促进长高的饮食搭配

促进长高的饮食搭配

江苏省中医院营养科副主任医师武建海表示，饮食在促进身高增长中起着关键作用，尤其在生长发育期，通过合理搭配富含营养的食物，可以有效支持长高。

1. 蛋白质：蛋白质是人体生长所必需的元素，对骨骼和肌肉的发育尤为重要。每天摄入足够的蛋白质对促进身高增长至关重要。鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋和豆类如大豆都是良好的蛋白质来源。

2. 钙：钙有助于骨骼的健康生长，是促进长高的重要矿物质。建议每日摄入丰富的奶制品，如牛奶、奶酪和酸奶，以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，这些都含有高量的钙。

3. 维生素D：这种维生素对钙的吸收和利用非常重要，充足的维生素D可以帮助骨骼更好地利用钙。阳光是维生素D的自然来源，同时，鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化牛奶也是理想的补充途径。

4. 磷：磷与钙共同作用以促进骨骼健康，肉类、乳制品、坚果中均含有丰富的磷。

5. 锌：锌在细胞生长和修复过程中扮演着重要角色，缺乏锌可能导致生长缓慢。含锌食物包括贝类、瘦红肉、豆类、坚果和全谷物。

6. 碳水化合物：提供能量支持日常活动和身体功能的正常进行。复合碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麦，有助于保持稳定的能量供应。

7. 水分：保持充足的水分摄入能够促进新陈代谢，确保身体各项机能的正常运转。

饮食计划应多样化，才能满足身体全面发展的需要。在成长阶段，除了合理的饮食搭配，还应结合充足的睡眠和适当的运动，以支持身高的增长。

本文原文来自评谷论