穿袜子睡觉真的能改善睡眠质量吗？科学研究这样说
穿袜子睡觉真的能改善睡眠质量吗？科学研究这样说
如果你发现自己难以入睡，不妨尝试一个简单的方法：穿着袜子睡觉。根据科学研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，让你睡得更快、睡得更香。
穿袜子睡觉的科学原理
2023年，日本科学家研究发现，老年人的睡眠质量与核心体温和远端体温密切相关。核心体温是指躯干、心脏等人体内部核心组织和器官的温度，而远端体温则指手臂、脚等远离身体核心的皮肤区域温度。
研究结果显示，核心体温下降越快，入睡速度越快；远端体温越高，睡眠质量越好。因此，要想快速入睡和睡得香，关键是让核心温度低一些，同时让远端温度高一些。
人体在夜间睡眠时，核心体温会自然下降约1.2℃。当脚部感到寒冷时，大脑会启动保护机制，通过血管收缩减少血液流向皮肤表面，以维持核心体温。而穿着袜子睡觉时，脚部得到保暖，这会刺激脚部的神经和毛细血管，使大脑误以为身体过热。
作为反应，大脑会扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，帮助身体降温。这一过程加速了核心体温的下降，促进了困意的产生，使人更快进入深度睡眠状态。
简而言之，穿一双袜子睡觉能一举两得，既降低了核心温度，又能保持远端温度，满足了改善睡眠质量的两个温度条件，从而帮助人们睡得更快、睡得更香。
穿袜子睡觉的其他好处
除了助眠，穿袜子睡觉还能带来其他意想不到的好处：
促进血液循环：脚离心脏较远，得到的血液供应相对较少。温暖的环境有助于血液循环，帮助身体保留更多的气血。根据中医理论，晚上穿袜子睡觉有助于减少脚部气血的流失，有益于全身气血的保持。气血充沛了，身体虚弱或贫血等问题就不太容易发生。
预防感冒：中医认为“寒从足底起”，穿袜子睡觉可以阻隔寒气的通路，减少因夜间着凉而导致的风寒感冒。
养胃效果：我们的脚底有很多重要的穴位，每个穴位都与身体的某个部位有联系。比如说，脚底有个穴位叫“太白穴”，它与胃是有关系的。晚上穿袜子睡觉，能通过摩擦作用刺激这个部位，促进脾胃经脉的血液循环，改善消化能力。
如何正确穿袜子睡觉
虽然穿袜子睡觉有很多好处，但也要讲究方法：
关于脚汗：脚汗多确实容易让细菌生长，因为汗水里的物质是细菌的营养来源。如果脚容易出汗，或者当下正处于天热之时，建议不穿袜子睡觉会更舒服。
适合人群：中医和西医都认为，老年人、婴儿在睡觉时，可以穿双袜子来加强保暖。而对于脚容易肿，或者手脚感觉不太灵敏的朋友（比如有糖尿病的人）来说，穿袜子睡觉并不适合。这类人群的手脚不太能敏感地感受到触觉、振动或温度的变化，他们无法准确判断袜子是否合适，比如袜子紧不紧，舒不舒服。如果袜子太紧了，他们可能感觉不到，这样会让血液流动不顺畅，对身体不好。所以，这些朋友穿袜子要特别留心，最好选宽松一些、舒服的袜子，避免过紧。
袜子长度：有人觉得长筒袜更暖和，其实袜子不是越长越好。长筒袜紧，走路不掉，但睡觉时穿可能会影响血液循环。而太短的袜筒，一动就掉，也起不到保暖的作用。总的来说，普通的中筒袜最合适。
另外，袜子的材质不同，感觉也不一样。厚的袜子暖和，薄的就凉快。如果想要脚快点暖起来，棉袜是个不错的选择，怕冷的朋友还可以试试毛巾袜。
脚总冰凉，要小心这3种病症
有些朋友可能会发现，哪怕晚上穿着袜子睡觉，脚还是捂不热，那可得留心了，这很可能是身体在告诉你哪里出问题了。
下肢动脉硬化闭塞症：刚开始，症状还不太明显，只会感到脚总是冷或有点怕冷。但如果除此之外，还伴随走路时腿部疲劳或疼痛，甚至需要总是停下来休息，那就要警惕是否血管堵塞。
甲状腺功能减退：甲状腺激素水平低，会导致新陈代谢减缓，产热减少，引起脚冷。
糖尿病：长期血糖水平偏高，会损伤末梢神经，这种病变会影响神经对温度的感知和调节能力。
北京中医药大学东直门医院李曰庆主任医师提醒大家，除了脚冷，脚部的这些异常也不能忽视：脚麻、脚酸、脚跟痛、脚抽筋、脚部肿胀，这些表现与血管性疾病、肾病等疾病密切相关。
总的来说，晚上睡觉穿一双袜子，能加快入睡、提升睡眠质量，如果想改善睡眠的朋友，不妨试一试。