容易失眠甚至半夜醒来？不同时间醒来代表身体的不同烦恼

容易失眠甚至半夜醒来？不同时间醒来代表身体的不同烦恼

睡眠对身心健康都很重要，但很多人都有睡眠障碍的困扰，例如失眠、发噩梦、半夜惊醒后就睡不着。好不容易可以睡晚一点，却在闹钟响之前醒来，或者自己自动醒来……原来这都跟“生理时钟”或心理压力有关！

根据中医的说法，人体会在24小时内有对应的修复时间，如果常常在某一个时间醒来，可能意味着身体上的平衡和循环被破坏了。究竟这个时间醒來代表什么？又跟心理情绪有什么关系？又该如何改善睡眠品质？

生理时钟与睡眠

根据健康网站《Wexnermedical》表示，所谓的“生理时钟”，是以24小时为一个周期的生命节律。生理时钟会受到日光周期的影响和控制（即是外界环境的明暗度），当它被扰乱，除了会影响身体功能，还可能会引发焦虑、抑郁等精神疾病。如果你一直在同一时间醒来，那可能意味着身体上的平衡和循环被破坏了。

而睡眠驱动模式，是调节睡眠和清醒的机制。整个晚上，我们的睡眠在快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠之间循环。当人们愈晚起床，睡眠驱动力就越小，晚上自然睡不著。即使有“前一天累积的睡眠债，会在隔天还完”的说法，但长期熬夜下来，身体一样会支持不住！

不同时间段醒来的原因

晚上9 - 11点：为隔天工作压力焦虑

外國健康網站《healthycures》表示，大多數人都會於晚上9- 11点试图睡覺，這时候负责管理激素和新陈代谢的内分泌系统，会在体内进行重新平衡和补充酶素。

这个时段是生理时钟中，阴阳能量转换的时间。身体储存“阳”能量，隔天才会有精气神饱满！同时，这也是胆囊分解脂肪的时间，没有适当的休息，可能会得到过多不健康的油脂，正在减肥的朋友要注意了！

如果这个时间还没入睡，翻来覆去睡不着，有可能是为隔天会议报告而紧张……等等因为尚未完成的工作而焦虑导致。

晚上11 - 凌晨1点：太爱抱怨、最近负能量纏身

如果不时在晚上11 － 1点醒来，则是跟某些心理压力有关，有可能是你带“怨恨”入睡。多多爱自己，保持心平气和，才能守护自己的能量！

凌晨3 - 5点：太过悲伤和悲观

凌晨3 - 5点是肺部修护、充氧的时间，俗话常说“怒伤肝，悲伤肺”，悲伤的情绪与肺部疾病有着密切的关系。如果在这个时间醒来，可以尝试呼吸练习，达到心绪放松的效果。

凌晨1- 3点：生活中有太多愤怒情绪

凌晨1 - 3点是身体排毒的关键时刻，这时肝脏正在分解、释放毒素，同时制造新的血液。在这个期间醒来，通常表示愤怒、沮丧。如果没有解决这些精神上的问题，那么你的肝脏就会发出警讯，试图引起你的关注！所以睡前闻一些放松精油缓和心绪，保持心情愉悦很重要！

早上5 - 7点：饮食不均衡

凌晨时更新和释放的毒素，会在早上5 - 7点排出系统。也是消化系统运作的时间，饮食摄取不均衡或太晚吃饭在此时唤醒你的主因。

如何改善睡眠质量？

好的睡眠品质对生活影响很大！有睡眠障碍的人，可以先记录问题和医生讨论，千万不要依赖安眠药，先从规律的睡眠时间开始改善。日间亦可以多运动，下午和晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。另外瑜伽很流行的正念疗法（Mindfulness），藉由呼吸、静坐、步行，达到活化肌肉和平衡身心的效果。帮助降低压力和焦虑，亦可改善睡眠品质。