以为健康，其实最累的·种上班姿势，快改
以为健康，其实最累的·种上班姿势，快改
上班第五天，你的腰和屁股是否正在"死亡"？如果说上班是最大的健康杀手，久坐就是漫长的8小时酷刑。为了让腰好受一点点，久坐的伤害少一点点，你是否想过使用桌面升降台，尝试站着办公？然而，新的研究发现，站的时间过长，也可能带来新的健康隐患。
以为很健康，实则累得不行
作为一种传统的惩罚姿势，站着的疲惫，相信每一个在课堂罚站过的朋友都深有体会。研究人员招募了18名健康的志愿者，让他们分别用办公室最常见的三种姿势静态工作90分钟，发现最累的就是站着。
长时间保持直立姿势，会导致严重的肌肉骨骼症状，尤其是腰疼和腿部不适。悉尼大学研究团队通过超8万名参与者的队列研究，发现站立办公作为久坐的替代方案，不会降低久坐人群的心血管疾病风险。勉强自己站的时间太长，还会带来新的隐患。研究人员发现，在每日站立时间超过2小时的基础上，每额外增加30分钟的站立时间，直立性循环疾病（包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全等）的发病风险将上升11%。
重要的不是姿势，而是时间
伟大的打工人们有各种各样的打工姿势。有经验的朋友都知道，结局通常是：不管哪个姿势，保持太久，身体都很累。这是因为，不管站还是坐，还是躺，身体在长时间静止的状态中，一些损害都在悄悄发生。
研究人员通过红外热成像发现，保持静态姿势30分钟，颈部、背部和腰部的温度就会持续升高。
温度升高，代表几个部位的肌肉负荷正在持续增加。持续的压力下，肌肉紧张和疲劳都会找上门来。但只要每隔30分钟动一动，主动中断持续静止的状态，温度就会下降。
更要命的是，长时间保持一个姿势，骨骼肌收缩和泵回流也会减少，还会导致静脉血淤积，引起一系列的心血管健康问题。研究人员早就帮你测试过，不管是坐姿、站姿和还是坐一半，静态姿势连续工作90分钟，小腿的体积都会随着时间的推移，越来越肿。
有研究还发现，连续坐或连续站约26分钟时，血管淤积的情况就开始出现了。好消息是，研究人员也观察到，虽然静态姿势半小时左右，会出现血管淤积的迹象，但只要动一动，打破静止的状态，就可以减轻这种损害。
如果真的可以选，最健康的姿势只有一个
不上班。简直不要太舒展。
不过我等凡人，如果不得不上班，不得不久坐或者久站，就给自己设定一个提醒小闹钟吧。每隔30分钟起身走动一下，最长不要超过90分钟。你可以：起身去接一杯水，上个厕所，逛一逛楼下的便利店，洗一洗喝咖啡的杯子……
工作再忙，也别忘了起身摸会儿鱼噢～
给自己创造一个又一个中断久坐/久站上班的活动。记住了！每中断一次，就是带薪摸回来的鱼。这个班，可不能让自己太上头了。今天周五，剩下的班，咱就摸着上吧～停止久坐，狠狠悄悄摸鱼。
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