用眼过度不舒服，别担心，这些方法或能改善不适

用眼过度不舒服，别担心，这些方法或能改善不适

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JFHT2BL305349E4D.html

在数字化时代，手机和电脑已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着电子屏幕不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发一系列健康问题。本文将为您详细介绍用眼过度的危害，并提供实用的缓解方法。

数字时代，人们的生活发生了巨变，只需要一部手机或者一台电脑，就能足不出户了解外面的世界，别提有多方便。
从晨起的手机闹钟，到睡前的电子书，人们的生活被各种电子产品占据。不可否认，它们的出现确实给生活带来了很多便利，但同样也埋下了很多健康隐患。
尤其是大家的眼睛，每天都承受巨大的压力，经常会出现用眼过度、酸胀、不适的情况，大家务必要重视起来。

用眼过度的危害，不容忽视

1. 视觉疲劳
   长时间盯着电子屏幕，眼睛需要不断地调节焦距，用以适应屏幕距离。久而久之，就会导致眼部处于长时间紧张状态，引发干涩、视物模糊等不适表现。

2. 干眼症
   电子屏幕的辐射，再加上眨眼次数减少等原因，会导致眼球表面的湿润度下降，进而出现干眼症的一系列表现，严重威胁眼部健康。

3. 近视加深
   长时间近距离用眼还有一个坏处，就是容易使眼睛近视问题加深，很多成年人都难逃这个噩梦，何况是儿童和青少年呢？

4. 睡眠障碍
   电子屏幕发出的蓝光，会抑制身体褪黑素的分泌，影响人们的睡眠质量。很多人睡前玩手机的人，他们的睡眠质量都不是很好，经常会有失眠、昼夜紊乱的情况。

守护眼睛健康，这些小妙招来帮忙

1. 合理安排用眼时间
   既然眼睛是心灵的窗户，那好好保护自己的“窗户”，是每个人的责任！
   关于用眼，应该遵循“20”原则，看20分钟的电子产品后，就要远眺20英尺以外的距离，并且持续20秒以上的时间。
   “20”原则能让人眼睛放松，能最大程度缓解视觉疲劳问题，也能预防眼睛近视。尤其是青少年，更要合理使用眼镜，别等使用过度后后悔。

2. 调整屏幕设置
   放下电子产品多少有些不现实，那就只能健康地玩，从调整电子屏幕开始。
   最好不要在强光和黑暗下观看电子产品，避免对眼睛造成更大伤害。若是真的想要玩嗲子产品，最好将屏幕亮度调至与周围环境相协调的状态。
   现在很多电子产品都有护眼模式，长时间玩耍时可开启护眼模式，能够有效减少屏幕蓝光的伤害，顺便调整字体大小到最舒服的状态。

3. 眼部按摩与热敷
   每天抽出十几分钟时间，对眼睛做一次深层SPA，会特别舒服。
   定期的眼部按摩，可以促进眼周血液的循环速度，缓解用眼过度带来的疲劳感。再不济，也可以试着做眼周保健操，效果一样明显。
   每天临睡前，可以用温热的毛巾敷眼睛，有效缓解眼睛干涩和肿胀等不适问题。觉得麻烦，也可以换成蒸汽眼罩，简简单单给眼睛做个热敷。

写在最后：想不到用眼过度带来的危害，不仅仅是眼睛，还会影响生活质量。所以说，大家一定要重视眼睛健康，合理地安排用眼时间。

本文原文来自网易新闻