卧推与俯卧撑锻炼区别有哪些？训练效果各有千秋

卧推与俯卧撑锻炼区别有哪些？训练效果各有千秋

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/IV92294A051499JG.html

卧推和俯卧撑是两种常见的上肢锻炼动作，它们在训练效果、适用场景和技术要点上各有特点。本文将从多个维度对这两种动作进行详细对比分析，帮助读者更好地了解它们的区别和适用场景。

卧推：健身房里的“全能王者”

卧推通常在健身房的卧推架上进行，是一种重量训练的经典方式，被誉为健身的“全能王者”。它不仅能全面锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前部，还能有效提升整体上肢力量。

在卧推过程中，练习者仰卧于卧推架上，双手各持一只哑铃或杠铃，通过胸部、肩部和手臂的协同发力，将重量推离胸部。为了增加训练难度，可以尝试增加重量、减少间歇时间或增加组数等方式。

正确的呼吸方式也是卧推训练中不可忽视的一环。在推起杠铃的过程中，你应该深吸一口气，并在推至最高点时憋气，这样可以为你的肌肉提供更多的氧气和能量。而在下降杠铃的过程中，你应该缓慢呼气，以控制身体的稳定性和力量输出。

俯卧撑：随时随地的自重训练

俯卧撑是一种无需器械、随时随地都能进行的自重训练，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，同时还能提高核心稳定性和身体协调性。

俯卧撑的独特之处在于，它是一种全身性的训练动作，能够促进血液循环，锻炼到多个肌群，使身体更加协调有力。练习者俯身撑地，双手和双脚支撑身体，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，双手支撑在胸侧，跟身体保持45-60度夹角，慢慢从直臂状态慢慢曲肘，重复多次。

训练效果各有千秋

卧推与俯卧撑虽然同为上肢锻炼动作，但在训练效果上却各有千秋。卧推更注重肌肉的力量和围度，适合追求肌肉增长的健身爱好者；而俯卧撑则更注重身体的协调性和稳定性，适合追求全面身体素质提升的人群。

在健身过程中，我们可以根据自己的需求和喜好，选择适合自己的训练方式，让身体在锻炼中不断成长和进步。