三高怎么办？这个运动每天做一遍远离三高

三高怎么办？这个运动每天做一遍远离三高

随着生活方式的改变，糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病已成为威胁人们健康的重要因素。而健步走作为一种简单易行的运动方式，不仅能有效预防这些疾病，还能改善身体状况，提升生活质量。

行走自古就有“百练之祖”之称，是最简单的健身方法，有一种行走方式是最方便、最实用、最有效的，那就是健步走。

健步走的好处

1. 增强心肺功能
   长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。

2. 改善血管条件
   健步走能促进血液循环，运动会消耗多余脂肪，并降低血脂，维持血管弹性，这些均有助于预防心血管疾病。

3. 增强肌肉力量、预防骨质疏松
   下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，也具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。

4. 缓解压力、控制三高
   健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。同时，合理的运动，对帮助控制三高、改善脂肪肝等，也是有极大帮助的。

健步走的正确姿势

1. 步态
   从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松。

2. 摆动双臂
   健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

3. 步子不要太大
   以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。脚尖冲前，不要过度内八或外八。

4. 慢慢停下来
   最后的5～10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

坚持健步走，糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病都能防治。生命在于运动，不妨，跟家人、朋友一起加入健步走，一起在优美的环境、新鲜的空气中走出健康，走出快乐。