胀气消化不良怎么办？中医专家详解原因与解决方案
胀气消化不良怎么办？中医专家详解原因与解决方案
胀气和消化不良是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。本文将从中医角度分析易发生消化不良的体质类型，并提供穴位按摩、饮食调整等实用解决方案。
忠孝昌盛堂中醫師張凱傑指出，中醫經典《黃帝內經》強調脾胃調理的重要性，認為脾胃是後天之本，人體出生後的生命活動都依賴於脾胃攝取營養物質。然而，現代人由於生活習慣等原因，容易出現消化不良的問題。
哪些人容易消化不良？
1. 壓力山大：肝氣犯胃體質
現代人工作壓力大，長期情緒壓抑會影響腸胃蠕動，形成肝氣犯胃體質。中醫治療會使用舒肝理氣、降逆和胃的方劑，並建議養成細嚼慢咽的好習慣。
2. 飲食無節制：宿食積滯體質
喜歡吃宵夜、暴飲暴食、飲食無所節制等不良習慣，容易導致食物消化不良，形成積滯。治療原則為消食導滯、健脾和胃。
3. 過勞：脾胃虛弱體質
工作過度勞心勞力或個性上喜歡鑽牛角尖，會傷到脾胃。這種情況需要首重補益脾胃、推動脾胃之氣。
4. 無冰不歡：寒濕內聚體質
由於台灣氣候溫暖潮濕，很多人喜愛食用冰冷、生冷的食物，長期下來會導致腸胃陽氣受損，形成寒濕。治療原則是溫化寒濕，飲食上不宜食用冰品、冰飲、瓜果、生菜等性質寒涼的食物。
改善消化不良的食物和茶飲
飲食調整方面，建議多攝取膳食纖維，如蔬菜、菇類、五穀雜糧等，以促進腸胃蠕動，減少血糖波動。調味料應選用少油、少鹽、低熱量的素材，並可酌加一些酸味，以促進消化吸收。
中醫有一些幫助腸胃消化的藥材適合做成茶飲，例如麥芽茶，或是山楂茶、烏梅湯，都是方便取得，可以改善消化不良的茶飲。
改善消化不良的穴道
對於消化不良，腸胃不適的民眾，居家可藉由按摩穴道的方式增進消化功能，促進腸胃道的蠕動，加速排除脹氣。
- 小腿前外側的「足三里」、「豐隆」穴，都是調理脾胃的常用穴位。可以增進食欲，促進消化，常吃高糖、高油，身體痰濕重的人，常按這兩個穴道可以幫助消除水腫。
足三里穴
【部位】從膝蓋外側下方凹陷(外犢鼻)處，向腳踝方向延伸4根手指寬(3寸)，距離脛骨外緣一寸的地方。
【功效】調理脾胃、培補元氣。
豐隆穴
【部位】位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。
【功效】和胃氣，化痰濕，清神志。
2.如果腸胃脹氣明顯，可以多多按壓公孫穴以及手部養老穴，每次1~2分鐘，輕微痠麻即可。
公孫穴
【部位】位於腳掌足弓的內側，第1跖骨基底前下方凹陷處。
【功效】整腸健胃、促進食慾。
養老穴
【部位】前臂背面尺側，尺骨小頭近端橈側凹陷處。
【功效】治打嗝脹氣、落枕、肩痛。
- 手部的合谷穴及曲池穴，時而揉壓有助於促進腸道蠕動，避免宿便累積。
合谷穴
【部位】位於手背的第二掌骨的中點處，偏向拇指側。
【功效】疏風解表、止痛安神。
曲池穴
【部位】位於肘橫紋的外側(橈側)盡頭處。
【功效】清熱利溼、調和氣血。
快速解決消化不良的方法
最簡單促進消化的方式就是增加腸道的活動，可以在吃飽飯15分鐘內，起身活動，在餐廳附近輕鬆走一走，不要急著坐下或躺下，可以增加蠕動。
也可藉由手部按摩腹部的方式增進消化功能，促進腸胃道的蠕動。
<摩腹法-瀉法:促進排便、預防便秘>
先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50 次，重複約5分鐘。
按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。
<摩腹法-補法:腹瀉、大便不成形>
先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50 次，重複約5分鐘。
按摩腹部的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。
預防消化不良的日常保健
大口吃菜，多元飲食
黃帝內經非常注重飲食對身體的調養，《素問·藏氣法時論》:「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」多樣攝取各式食材的重要性，不挑食，才能攝取充足的多種營養成分。適當烹調、細嚼慢嚥
除了吃到七分飽之外，孔子也提到他的養生方法:「食不厭精，膾不厭細」。「精」指的不是「精緻」，而是指新鮮、營養的食材，經過烹調加熱，以利消化。明•高濂《遵生八箋》也提到:「不以脾胃暖冷物、不以脾胃軟硬物、不以脾胃熟生物」。
中醫注重脾胃功能，主張細嚼慢嚥。建議減少攝取生冷、堅硬難消化的食物。尤其老年人，腸胃功能退化，《華佗食論》說：「食物有三化： 一是火化，即煮爛; 二是口化，即細嚼; 三是腹化，即入胃自行消化。老年人唯借火化，磨運易而輸精多。」建議將食物煮軟煮爛，較容易消化、吸收，減少腸胃道消化的負擔。
- 按時排便，多喝水
一般情況下，正常人每天會排便1到2次，顏色為棕色，便量約在100～200公克，建議能建立良好的排便習慣，每天固定時間將廢物排除。
要避免便秘有三個要素: 充足的水分、充足的纖維素及適量的油脂。充足的水分可以幫助毒代謝廢物的排除，但如果有胃食道逆流問題，記得將食物和水分離，以利足夠胃酸消化食物。
- 睡眠充足，睡前不飲食
中醫說:「胃不和則臥不安。」中醫認為，養腸胃，首先要睡得好。恩主公醫院中醫部主任張晉賢指出:現代人久坐、動的少，氣血循環不佳，建議平常可以多動，打打八段錦，吃完飯後輕微散步助消化。
睡前三小時則不建議吃東西，且盡量避免睡前吃豆類、洋蔥、芹菜等容易產生氣體的食物，避免脹氣及影響睡眠。