单手俯卧撑的练习技巧

单手俯卧撑的练习技巧

看到单手俯卧撑的动作分解后，很多人可能会望而却步。其实任何运动减肥项目都有一定难度，想要达到满意的瘦身效果就要有强大的毅力。那么练习单手俯卧撑是不是有些既能帮助消耗脂肪又节省体力的技巧呢？答案是肯定的！练习单手俯卧撑最好的方法就是循序渐进，打好“慢速攻坚战”！

接下来，让我们一起学习单手俯卧撑的练习技巧。这种训练方法是让练习难度逐渐加大，同时运动量逐渐提高，具体可以分为以下5个阶段：

第一阶段：靠墙练习

面对墙壁，双手向前平举，与墙壁紧贴，同时双脚要并拢。身体前趋，手肘向两肋回收，至额头触碰到墙面，再恢复原位。整组练习25个才算过关。

第二阶段：借组桌子练习

找个高度为你身高一半的桌子，双手抓住桌子边缘，双手伸直，动作和第一阶段相同，但胸口要下压接触到桌子边缘。整组练习50个方可过关。

第三阶段：双手撑地练习

把两只手掌撑地，双脚并拢，姿势和第一阶段相同，但胸前要放一个小皮球，让胸口接触到小球，缓缓推起，注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关。

第四阶段：借组篮球练习

姿势与第三阶段相同，但这一阶段要把左右横向伸直，压在篮球上，另一手撑地，如此做俯卧撑动作20个方可过关。

第五阶段：单手俯卧撑练习

在适应了以上4个阶段后，就可以正式开启单手俯卧撑模式啦！方法按上文介绍的来。

通过这样的循序渐进训练，相信你一定能够掌握单手俯卧撑这项高难度动作。记住，持之以恒是关键，加油！