做到这几点，糖尿病患者照样可以长寿
做到这几点，糖尿病患者照样可以长寿
糖尿病是当今世界面临的重大健康挑战之一。据统计，我国糖尿病患病率约为12%，成人患者数量高达1.43亿，位居全球第一。糖尿病不仅影响患者的生活质量，还会大大缩短其寿命。研究表明，糖尿病患者平均寿命将缩短9年，且发病年龄越早，预期寿命减少得越多。那么，糖尿病究竟如何影响人体健康？患者又该如何科学应对呢？
糖尿病的危害远超想象
很多人认为糖尿病只是血糖高一点，没什么大不了的。但事实上，糖尿病的危害远比我们想象的要严重得多。
1. 缩短寿命
研究显示，与无糖尿病者相比，中国成人糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。更令人担忧的是，糖尿病已经不再是老年人才会得的疾病，越来越多的中年人、甚至年轻人被高血糖找上门。《柳叶刀》子刊2023年发表的一项研究指出，越早诊断出2型糖尿病，预期寿命减少得越多，每早得10年，预期寿命就会减少3~4年左右。例如，30岁时确诊糖尿病的患者，比无糖尿病者平均少活14年。
2. 增加其他慢病风险
糖尿病还喜欢“呼朋唤友”，会大大增加患其他慢病的风险，例如高血压、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病、哮喘、阿尔茨海默症等等，而慢病越多，死得越快。英国一项研究显示，到50岁时，1/3糖尿病患者会患有至少3种慢病，这些疾病会伴随他们至少20年，并缩减了起码11年的寿命。共病数量每增加1种，寿命就会减少4年。
糖尿病如何“杀死”你？
对寿命造成影响的并不是高血糖本身，而在于各种并发症。
1. 心脑血管疾病
高血糖会损伤血管壁，导致血管硬化、狭窄、阻塞，影响血液循环，使各个器官缺血缺氧，引起功能障碍或坏死。根据研究，大约55%的糖尿病患者合并冠心病，是非糖尿病人群的2～4倍，而糖尿病患者发生缺血性卒中的几率要高出2.3倍。
2. 酮症酸中毒
血糖过高时，身体只能大量分解脂肪来获取能量。而脂肪分解的产物——有毒的酸性物质丙酮，开始在血液中大量积累，最终导致酮症酸中毒，可能引起头晕甚至昏迷。酮症酸中毒最显著的特征是呼吸深快同时有烂苹果味，还可能有食欲减退、恶心、呕吐、腹痛、头痛、烦躁、嗜睡等症状。
3. 高渗透性高血糖状态
除了酮症酸中毒，当血糖过高，多余的糖会从血液进入尿液，从而导致体内大量液体流失，诱发脱水，同样也是致命的。
4. 低血糖
俗话说“高血糖要钱，低血糖要命”。如果降糖药服用不当，或者进食过少，空腹剧烈运动，血糖像坐过山车一样急速下降，累及多个器官，严重者导致昏厥、大脑受损、甚至死亡。
5. 肾脏病变
高血糖引起的肾脏微血管损伤，导致肾小球滤过率下降、蛋白尿增加、肾功能衰竭等，影响了大约25%的糖尿病患者，也是慢性肾脏疾病和终末期肾病的主要因素。
6. 神经末梢病变
高血糖会干扰神经传导，导致神经功能异常，使感觉、运动、自主神经受损，引起神经性疼痛、麻木、感染、溃疡等。例如糖尿病足，就是神经末梢病变的产物之一，伤口久治不愈、最后烂可见骨，导致截肢甚至危及生命。
预防糖尿病，从这些细节做起
1. 吃得穷一点
想控血糖，饮食上一定要“穷”一点：因为穷，少吃点大鱼大肉，多吃新鲜果蔬，补充足量的膳食纤维对血糖有积极意义；因为穷，不碰烟酒、不喝含糖饮料、不吃零食。
2. 起来动一点
运动是天然的免费降糖药，建议每周进行150分钟以上的有氧运动，例如快走、骑车、打羽毛球等。不过在运动前、后都要检测血糖，运动量大或激烈运动时需调整食物及药物，以免发生低血糖。
3. 睡眠久一点
现代人普遍缺觉，而国内外有多个科学研究发现，不规律、低质量的睡眠都是糖尿病的帮凶。睡太少会促进胰岛素抵抗的发生，影响机体对能量的摄入和消耗，最终导致糖尿病。如果睡眠不佳，不如试试GABA和卵磷脂，前者脑体自然分泌的一种睡眠氨基酸，能帮助我们创造睡眠诱导、舒缓情绪；后者能给大脑神经补充营养。
4. 检查多一点
要定期进行相关的检查和筛查，及时发现并发症的早期征兆，以便早期干预和治疗。前文中提过，得糖尿病会增加其他慢病的风险。所以除了监测血糖，其他健康指标也要定期检查哦！
所以别再认为糖尿病只是血液里糖分比较多了，如果查出高血糖还没有好好控制，那可真是不要命了！