交叉训练带来5益处 跑者如何安排计划？

交叉训练带来5益处 跑者如何安排计划？

除了日常跑步训练之外，跑者们还需要进行交叉训练，因为它能帮助跑者提升跑步表现，还有其他的诸多益处。跑者们在制定每周的训练计划时，交叉训练一定要放进去。

交叉训练的益处

常见的交叉训练项目包括骑自行车、游泳、椭圆机、深水慢跑、滑雪、划船、力量训练、瑜伽、普拉提等。跑者可以根据自己的情况选择2-3项加入到每周的训练计划中。坚持交叉训练能够为跑者带来以下益处。

降低受伤风险

跑步属于高冲击力运动，而交叉训练对身体的冲击力较小。通过交叉训练让身体得到缓冲，防止因为一直坚持跑步而受伤。力量训练可以增强跑者肌肉，提高身体的抗风险能力。

丰富运动形式

跑者固然是热爱跑步的，但如果只进行跑步训练，时间久了会产生枯燥感，影响状态。交叉训练的项目很多，可以让跑者发现其他运动的乐趣，和跑步交叉进行，丰富运动形式。

改善整体运动能力

仅依靠跑步并不能锻炼全身所有的肌肉，而交叉训练就能起到很好的补充作用，让那些被忽视的肌肉得到锻炼，提高整体的运动能力。

帮助身体恢复

对于处在伤病恢复期的跑者，交叉训练有利于促进身体在动态中加快恢复，既保持了一定的运动量，又能加快身体愈合，伤愈之后很快就能重启跑步。

休赛季的最佳运动方式

在比赛季，跑者进行了大量的跑步训练以应战比赛，而到了休赛季，比赛很少，跑者就可以通过多种交叉训练来代替跑步，保持身体的运动状态。

如何安排交叉训练计划

由于每一位跑者的身体素质、训练时间等不同，所以在安排交叉训练时也没有一个统一的标准。不过，有些通用规则可以供跑者参考。

力量训练

不管是经验丰富的跑者还是跑步新手，每周应该安排两次力量训练，它能够纠正肌肉失衡，降低受伤风险，保持更好地力量和健康程度，提高跑步效率和耐力。常见的力量训练项目包括深蹲、弓箭步、硬拉、平板撑、俯卧撑、引体向上等。

其他形式的交叉训练

跑者可以根据的时间合理安排，一般在完成一次高强度的跑步训练之后的第二天，应安排一次交叉训练让身体得到修复，防止训练过度。