缓解换季过敏五对策，免吃药就能养出抗过敏强健体质
缓解换季过敏五对策，免吃药就能养出抗过敏强健体质
换季时节，气温变化剧烈，过敏症状容易加重。从饮食到生活习惯，本文为您介绍五种有效缓解换季过敏的方法，帮助您在不依赖药物的情况下，提升身体抵抗力，轻松应对过敏困扰。
季節交替時氣溫變化大，換季過敏症狀會特別嚴重。（圖片來源：iStock）
换季变天让你开始过敏大爆发吗？眼睛痒、皮肤干、鼻塞流鼻水、打喷嚏、气喘，甚至肠胃不舒服，都有可能是换季过敏的症狀之一，这些症状不仅造成生活上的困扰，严重时还可能引发致命危险。这个時候只需要在日常作息、饮食上做些小调整，就可以轻松度过换季带来的不适。
噴嚏打不停？换季过敏原因解析
相信不少人有這樣的經驗：每到季節交替的時候，明明沒有感冒卻開始流鼻水、鼻塞、打噴嚏，眼睛也經常會覺得紅腫癢痛。不要懷疑，你就是换季过敏的受害者！
过敏其实是免疫系统因为侦测到外在环境的危险因子，所产生的过度防衛的身體反應，举凡气温、湿度、食物、环境过敏原，都有可能诱发过敏。
例如在季节交替时，气温常会在一天之内出现大幅度变化，剧烈温差容易刺激黏膜，让你频繁打喷嚏、流鼻水。而环境湿度上升时，则会容易滋生尘螨、霉菌等，如果家中清洁工作没做好，灰尘、毛髮、棉絮、皮屑等环境过敏原堆積在一起，更会让过敏症状雪上加霜。
此外，有些食物拥有较高含量的组织胺，像是不新鲜的海產、烟燻肉類、发酵醃漬品等，当我们身体无法正常代谢组织胺时，就容易引起类似过敏的症狀。最后，最關鍵的当然还是非基因莫属，如果父母都有过敏体质，孩子多半也容易出现类似症状。
皮膚乾癢也是常見的換季過敏症狀之一。（圖片來源：iStock）
换季过敏常见症状
一般常见的换季过敏症状主要有下面这四类：
过敏性鼻炎：喉咙经常痒痒的想咳嗽，容易打喷嚏、流鼻水、鼻塞。
过敏性结膜炎：眼睛痒、红肿、出现黑眼圈，变得容易流眼泪或者觉得干涩酸痛。
气喘：有气喘病史的人容易在换季前后发作，有时甚至会造成呼吸困难等致命危险。
异位性皮肤炎、湿疹、荨麻疹：皮肤干痒、脱皮，让人忍不住想抓；严重时甚至会长水泡或渗出液体。有时食物过敏也会诱发荨麻疹，使身上冒出奇痒无比的红色肿块。
富含维他命C的蔬果可以帮助组织胺代谢，减缓过敏症状。（圖片來源：iStock）
缓解换季过敏五招，从日常做起
常听医生说，想要改善过敏症状，就必须从调整体质做起。不想再被换季过敏症状打擾生活步调，可以從下面这五个简单方法开始培养健康身体：
摄取足夠营养：维生素C含量高的芭乐、奇异果、青花菜、芥蓝，可以补充维生素E的鸡蛋、鮭鱼、酪梨，以及富含槲皮素的洋葱、苹果、葡萄、莓果类等蔬菜水果能够帮助身体抗氧化、减少发炎反应。另外平時也要多出門曬曬太陽，补充维生素D。
戒除酒精咖啡：咖啡因和酒精容易诱发过敏反应，虽然有些人每天早晨都需要靠咖啡醒神，但如果已经出现明显不适的类过敏症状，建议还是少喝为佳。
居家环境清洁：台湾湿度高，使用除湿机尽可能保持空间干爽，可以有效降低霉菌、尘螨孳生。平時也要养成打掃的习惯，定期清洗抱枕、绒毛玩具、空调滤网这些经常堆積皮屑灰尘的地方，减少环境过敏原。
养成简单运动习惯：现代人生活压力大，长期疲劳会使免疫力下降，甚至出现自律神经失调等症狀。每周固定留給自己一點時間散散步、拉拉筋，到外面呼吸新鮮空氣或是練習靜坐冥想，都能有效緩解造成身體不舒服的過敏反應。
规律的生活作息：养成睡前仪式、固定作息时间不熬夜，能使身体进入深层睡眠，让你获得足够能量，对抗可能危害身体的外在危险因子，并藉此降低过敏复发。
正常作息可以增加身体防御力，降低过敏发生机率。（圖片來源：iStock）