维生素D这个“幕后功臣”，老年人应该如何补充？
维生素D这个“幕后功臣”，老年人应该如何补充？
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它不仅对骨骼健康至关重要，还与免疫系统、心血管系统等多个系统的功能密切相关。随着年龄的增长，老年人对维生素D的需求增加，但其获取能力却在下降。那么，维生素D缺乏有哪些症状？老年人应该如何科学补充维生素D呢？
维生素D的生理功能
维生素D的主要生理功能包括：
促进钙吸收：维生素D能促进肠道对钙的吸收，维持血钙水平，对骨骼健康至关重要。
调节免疫系统：维生素D具有免疫调节作用，能增强机体免疫力，预防感染。
心血管保护：维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关，适量补充有助于心血管健康。
神经系统保护：维生素D对神经系统的正常功能也非常重要，缺乏时可能影响认知功能。
维生素D缺乏的症状
维生素D缺乏可能导致以下症状：
骨质疏松：维生素D缺乏会影响钙吸收，导致骨质疏松，增加骨折风险。
肌肉无力：维生素D缺乏会影响肌肉功能，导致肌肉无力和疼痛。
免疫力下降：维生素D缺乏会降低免疫力，增加感染风险。
情绪问题：维生素D缺乏还可能与抑郁、焦虑等情绪问题有关。
老年人维生素D缺乏的原因
老年人维生素D缺乏的原因主要包括：
皮肤合成能力下降：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降。
户外活动减少：老年人户外活动减少，日照时间不足，影响维生素D合成。
饮食摄入不足：老年人饮食结构可能不够均衡，维生素D摄入不足。
吸收能力下降：老年人消化吸收能力下降，影响维生素D的吸收。
老年人如何补充维生素D
增加户外活动：每天进行适量的户外活动，让皮肤接受阳光照射，促进维生素D合成。
均衡饮食：通过食物补充维生素D，如鱼类（三文鱼、鲭鱼）、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物。
补充剂：在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。一般建议老年人每日补充800-1000 IU的维生素D。
定期检测：定期检测血清25-羟基维生素D水平，以评估维生素D状态，及时调整补充方案。
注意事项
避免过量：维生素D过量也会带来健康风险，如高钙血症等，因此补充时需遵医嘱。
个体化补充：不同老年人的维生素D需求可能不同，应根据个体情况制定补充方案。
综合管理：维生素D补充应结合健康饮食、适量运动等综合健康管理措施。
维生素D对老年人的健康至关重要，科学补充维生素D有助于预防多种疾病，提高生活质量。建议老年人在医生指导下，根据自身情况制定合理的维生素D补充方案。
本文原文来自上海市同济医院