世界睡眠日：你真的会“睡觉”吗？

世界睡眠日：你真的会“睡觉”吗？

睡眠占据了我们每个人三分之一的人生，是同食物和水一样重要的生存必备条件。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

上海市瑞金康复医院针灸推拿科副主任医师、海派中医杨氏针灸流派第四代传承弟子王文礼表示，成年人最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点，在此时间段内保持6-8小时的有效睡眠，可以保障日间的工作和生活。判断睡眠是否充足有效很简单，只要醒后身体感觉精力充沛，就是有效且充足的睡眠。

事实上，睡眠是人体的一种主动过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，有效且充足的睡眠能够促进人体生长、消除疲劳、恢复体力。但需要注意的是，每个人对于睡眠的需求是有个体差异的，千万不要进入“我必须要睡够8小时才行”的思想误区。

如何实现健康睡眠？

1. 设置易于入睡的睡眠环境，清静通风的卧室和舒适的寝具是高质量睡眠的保证；
2. 选择合适的入睡时间，睡眠时间过早或过晚都会影响睡眠；
3. 睡前不能进行剧烈运动，亦不要用脑过度；
4. 半夜如果醒来，最好不要看时间，不知道当前时间，就没有起床时间压力，能够相对容易地再次进入睡眠状态；
5. 睡不着就果断起床，硬躺会增加你的焦虑，当夜间超过30分钟还不能入睡时，请果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室，这样做能有效终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。

说到睡眠就不得不提失眠。失眠患者因睡眠不足，严重者彻夜不眠，往往造成注意力不集中、记忆力衰退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等，是当下最常见的睡眠障碍性疾患。引起失眠的原因主要包括心理因素和生物学因素，比如工作生活的快节奏压力、应激事件导致的情绪不稳、夜生活导致的昼夜颠倒、躯体性疾病等。对于老年人而言，伴随着年龄的增长带来的生理变化，睡眠会产生改变，表现为睡眠时间减少和睡眠碎片化，这是正常生理现象，不应过分在意增加心理压力。

在王文礼的从医生涯中，有诸多失眠病例，“失眠症在中医里被称为‘不寐’，是指患者对睡眠时间和质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。”因而，瑞金康复医院开设了“针药结合失眠专科”，利用针灸“调气治神”，配合揿针、中药辨证论治，有效解决睡眠障碍，提高患者生活质量。

在王文礼看来，首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，不要因为偶尔睡不着而感到紧张和焦虑，积极寻找引起失眠的因素，及时注意调整。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，应在医生和药师的指导下予以药物治疗。

本文原文来自上海观察者网