怎么预防糖尿病

怎么预防糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性疾病，其发病率逐年上升，给个人健康和医疗系统带来巨大负担。幸运的是，通过健康的生活方式，可以有效预防糖尿病的发生。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何预防糖尿病给出了专业建议。

控制体重

超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。研究表明，体重每减轻5%-10%，糖尿病的风险就会显著降低。建议保持体质指数（BMI）在18.5到24.9之间。

均衡饮食

避免高糖、高脂肪和高热量的食物，选择全谷类、蔬菜、水果和低脂蛋白质。每日摄入25至30克膳食纤维，可以帮助稳定血糖水平。限制红肉和加工肉类的摄入，每周不超过500克。

定期运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。增加肌肉力量训练，每周2次，包括重量训练或抗阻力练习。

控制血糖水平

定期监测血糖，对于已经有糖尿病前期或家族史的人尤为重要。按医嘱服用药物或使用胰岛素治疗，确保血糖水平在正常范围内。

健康的生活习惯

戒烟和限制酒精摄入，吸烟会增加胰岛素抵抗，而过量饮酒会导致血糖波动。保持充足的睡眠和管理压力，长期缺乏睡眠和高度压力会影响荷尔蒙平衡，从而干扰胰岛素的作用。

通过上述措施，可以有效降低糖尿病的发生率，并对身体的多个系统产生积极的影响。