增加骨密度的最佳物品有哪些？

增加骨密度的最佳物品有哪些？

骨密度是衡量骨骼健康的重要指标，对于预防骨质疏松症等骨骼疾病具有重要意义。那么，如何通过饮食和生活方式来增加骨密度呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业建议。

关键营养素

1. 钙：成年人每天需要约1000-1200毫克的钙。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、杏仁等。

2. 维生素D：促进钙的吸收，每天建议摄入600-800国际单位。阳光照射是获取维生素D的重要途径，此外还有鱼类、蛋黄和强化食品。

3. 蛋白质：蛋白质对于骨骼健康不可或缺，适量摄入有助于提高骨密度。来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋和豆类。

4. 镁：与钙协同作用于骨骼健康，每天建议摄入约310-420毫克。丰富来源有绿叶蔬菜、坚果和全谷物。

生活方式调整

1. 锻炼：负重锻炼如步行、慢跑和跳绳能刺激骨骼发育，增加骨密度。

2. 限制酒精和咖啡因：过量摄入会影响钙的吸收，应注意适量。

通过合理饮食和生活方式调整可以有效增加骨密度，保护骨骼健康。

本文原文来自 pingguolv.com