养肠胃的最佳方法是什么

养肠胃的最佳方法是什么

想要拥有健康的肠胃，应该怎么做？东南大学附属中大医院消化内科的刘娟副主任医师给出了专业的建议。从饮食、作息到心理调节，这些实用的养护方法可以帮助你维持胃肠道健康。

保持均衡饮食

每日膳食中应包括谷物、蔬菜、水果、优质蛋白及适量脂肪，以供给充足的营养。控制高脂肪、高糖分食品的摄入，每天油脂摄入量建议控制在25-30克。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、绿叶蔬菜，可促进肠道蠕动，预防便秘。

合理安排饮食时间

每天定时进餐，三餐间隔约4-6小时，避免暴饮暴食或长时间空腹。晚餐尽量选择易消化的食物，避免睡前2小时内进食，以减轻胃部负担。

少吃刺激性食物

减少辛辣、油炸、烟熏类食物的摄入，这些食物可能损伤胃黏膜，诱发不适。限制咖啡、浓茶、酒精等饮品的摄入，尤其对于胃酸分泌过多的人群。

注重食物种类与温度

饮食尽量以软烂、温热为主，避免过冷或过热食物对胃肠的刺激。煎炒烹炸尽量减少，提倡蒸、煮、炖等烹调方式。

改善生活方式

保持规律作息，避免熬夜，保证每天7-9小时的充足睡眠。积极参加适度运动，如每周进行150分钟中等强度有氧运动，有助于胃肠道血液循环和蠕动。

管理心理压力

长期精神紧张可能诱发胃肠道功能紊乱，如胃痛或肠易激综合征。建议通过冥想、深呼吸或其它放松技术缓解压力，必要时寻求专业心理支持。

注意疾病预防与治疗

若出现持续反酸、腹胀、恶心、疼痛等症状，应及时就医排查胃肠道疾病。避免长期服用非甾体抗炎药（如阿司匹林）或其他对胃产生刺激的药物。

通过以上方法，能够显著提升胃肠道功能，减少不适症状。养成健康的生活习惯需长期坚持，切忌急于求成。

本文作者：东南大学附属中大医院消化内科 刘娟副主任医师