免疫力低下吃什么？医生给出专业建议

免疫力低下吃什么？医生给出专业建议

免疫力低下是现代人常见的健康问题，容易导致频繁感冒、伤口愈合缓慢等症状。那么，如何通过饮食来提高免疫力呢？江苏省肿瘤医院肿瘤内科的刘宇飞副主任医师给出了专业的建议。

均衡饮食是关键

提高免疫力可以通过均衡饮食、摄入富含维生素和矿物质的食物来实现。多吃蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的柑橘类水果、草莓和辣椒等，有助于增强免疫系统功能。绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等也提供丰富的抗氧化剂和纤维。

蛋白质是基础

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，适量摄入高质量蛋白质，如鱼类、鸡肉、豆类和坚果，可以促进免疫细胞的生成和修复。乳制品中的益生菌对肠道健康有益，可选择酸奶等富含活性菌的食品。

微量元素不可少

锌元素在免疫反应中占据关键地位，贝类、红肉、坚果中含有丰富的锌。维生素D通过调节免疫反应发挥作用，可通过多晒太阳和食用鱼肝油、强化牛奶等食品获取。

生活方式要健康

良好的饮食习惯与健康的生活方式相结合，如充足睡眠、定期锻炼和避免过度压力，可以有效提升免疫力。