游泳消耗的热量怎么计算

游泳消耗的热量怎么计算

游泳是一项全身运动，不仅能有效消耗热量，还能减少对关节的损伤。那么，游泳时究竟会消耗多少热量？本文将为您详细解析不同游泳方式和不同体重下的热量消耗情况。

游泳一个小时消耗多少热量？网上流传的“游泳一小时能消耗4.18千焦（1千卡≈1000卡路里，1卡＝4.186焦耳）”的说法并不准确。实际上，不同的运动强度下，其所消耗的能量也不同。但在相同强度下，游泳的确是消耗能量比较大的运动之一，而且游泳对膝盖关节的磨损较少。

相关实验证明，在12度的水中静止停留4分钟消耗的能量，和同等条件下陆地上1小时消耗的能量相同。因此，游泳是一种非常适合减肥的运动，它能在最短的时间内消耗更多的热量。

游泳时的热量消耗

• 游泳一小时大约消耗热量800卡路里。这是因为游泳几乎动用了全身的肌肉。除此之外，游泳还能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。

• 不同体重下的热量消耗：

• 成年男性：每日基础代谢热量约为1600卡路里，体重70千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：（13x70-67）x1=843卡路里。

• 一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是224.1千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是279.9千卡；蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。

不同游泳方式的热量消耗

• 自由泳：一小时游2000米，耗能大约是1000大卡-1200大卡，取决于个人的动作标准度、心跳频率、体重、身高等指标。

• 蛙泳：60kg的人进行蛙泳一小时，会消耗1080千卡的热量。

• 混合泳：一小时的游泳消耗446卡路里；每周游泳30分钟；蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里；混合泳燃烧的卡里路更多。

距离与热量消耗的关系

• 游泳1公里：能消耗约1200卡路里。实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

• 游泳1000米：运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很容易感到饥饿的原因。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体的划水动作，推动身体在水中前进的运动。游泳运动是人类自古以来就已掌握的基本生存技能之一，也是许多人喜爱的体育运动项目。