破解一趴就哭难题，让宝宝乐意趴着玩耍
破解一趴就哭难题，让宝宝乐意趴着玩耍
宝宝趴着玩有很多好处，比如锻炼颈部、背部、手臂和核心肌肉力量，促进抬头、翻身和爬的运动发育。但是很多宝宝一趴就哭，怎么办？本文将为您介绍一些实用的方法，让宝宝更乐意趴着玩耍。
宝宝为什么一趴就哭？
原因很简单：趴着太费劲了。宝宝头重脚轻，趴着的时候，重心太靠前，手臂支撑和抬头很费劲，宝宝觉得辛苦，就不乐意了。
一个非常有用的调整方法就是——抬高宝宝的上半身，把重心往后调整到宝宝的臀和腿。
四种趴着玩的姿势
宝宝趴着玩，并不是只有在垫子上趴一种姿势，变换不同的姿势，宝宝会不容易厌烦。下面介绍宝宝通常会喜欢的四种趴着玩的姿势，以及每种姿势如何把重心往后调整。
1. 在地垫上趴着玩
这是最经典的方式。你在宝宝的腋下放一条卷起的毛巾或枕头，还可以把手放在宝宝的臀部上，让宝宝的体重转移到腿上，可以让宝宝更容易抬头。
等宝宝能力进步后，尝试不用毛巾卷或枕头，直接趴在地垫上。
2. 趴在你的胸口玩
你斜倚靠在椅子上，身后可以垫个垫子，宝宝趴在你的胸口，你还可以把手放在宝宝臀部，帮助重心后移，或者把宝宝胳膊固定在合适的位置，让胳膊撑起宝宝的上身，这样容易抬头。
宝宝能力进步后，你可以尝试平躺时，宝宝趴在你的胸口玩。
3. 飞机抱
如果你的胳膊是水平的，宝宝抬头更加费劲。你可以稍微倾斜手臂，让宝宝上身抬高，这样更容易抬头。
等宝宝能力进步后，尝试更水平位置的飞机抱。
4. 趴在你的腿上玩
如果你双腿高度一致，宝宝抬头更加费劲。你可以抬高位于宝宝胸口部位的腿的高度，宝宝抬头会更轻松。
你还可以把手放在宝宝的屁股上，为宝宝提供更多的支持。宝宝进步后，可以尝试双腿放平。
增加互动让宝贝更愉快
宝宝趴着的时候，尽量让他感觉愉快，例如你趴着他的对面，对他唱歌；面前20厘米左右放宝宝喜欢的玩具或者安全镜；让宝宝面对着窗外趴，可以看外面的树木和鸟……
趴多长时间合适？
健康足月儿出院回家就可以开始趴着玩耍，一次3-5分钟，每天3-4次，尽量每天锻炼20分钟或者更久。
但是，如果宝宝还不乐意趴那么长时间，能趴几秒也有帮助。少量多次的锻炼，宝宝可能可以趴得越来越久。
3个月以上的宝宝最好每天趴着玩耍的时间累计在1小时以上，例如每次10分钟，一天6次。当然，你家的具体的时间安排还要看宝宝的意愿。
如果没有完成推荐的时长也没有关系，宝宝的表现会有波动，有时候懒得趴，有时候乐意趴。只要宝宝多练习，他会越趴越轻松，会喜欢这项运动。
什么时候练习趴合适？
宝宝每次醒来，如果不是太饿，先让他趴一趴。如果很饿，那就喝完奶30分钟后趴一趴。其他的时间，只要宝宝精神状态好，都可以练习一下趴。
请注意，为了降低婴儿猝死的风险，不要趴着睡觉。
审稿专家
贺鸣凤
卓正儿科医生
中南大学湘雅医学院博士
内容团队
医学编辑/luka