医生解答：科学戒烟的六大方法

医生解答：科学戒烟的六大方法

吸烟是当今社会一个普遍存在的问题，它不仅危害个人健康，还可能影响周围人的健康。那么，如何才能成功戒烟呢？东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师给出了专业的建议。

制定戒烟计划

设定一个明确的戒烟日期，并在此之前逐步减少吸烟量。建立一个详细的戒烟计划，包括识别触发因素和应对策略。

使用替代疗法

尼古丁替代疗法如尼古丁贴片、口香糖或吸入剂可以帮助缓解戒断症状。根据研究显示，使用NRT比单纯意志力戒烟的成功率可提高50%到70%。

寻求专业支持

心理咨询、戒烟热线和支持小组可以提供情感支持和指导，增加成功戒烟的几率。研究表明，接受专业支持的人群戒烟成功率比不接受支持者高出10%至30%。

掌握应对策略

了解压力、焦虑等可能引发吸烟的情绪诱因，学习放松技巧，如深呼吸、冥想，或其他有助于分散注意力的方法。

注重生活方式调整

适当的运动和健康饮食有助于减轻戒烟期间的体重增加和情绪波动。每周进行至少150分钟的中等强度活动，更易保持良好的心理状态。

保持积极心态

坚定信念，认识到戒烟是一个长期过程，并允许偶尔的挫折。设定小目标并庆祝每一次进步带来的成就感。

戒烟不仅能降低患上多种疾病的风险，还能提升整体生活质量。坚持上述方法，将大大提高戒烟成功的可能性。