节食减肥时出现犯困是正常现象吗

节食减肥时出现犯困是正常现象吗

节食减肥时，很多人会发现自己总是感到疲倦、犯困。这种现象是否正常？背后又有哪些科学原理？让我们听听专业医生的解答。

专家解读：节食减肥时犯困的原因

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

节食减肥时出现犯困是比较常见的现象。这通常与身体的能量摄入不足有关，导致机体在调整过程中出现疲倦感。

1. 能量摄入减少：在节食过程中，摄入的热量往往低于平时，这使得身体需要重新分配和管理有限的能量资源。因为大脑是能量消耗大的器官，能量不足可能导致精神状态下降，从而引发困倦。

2. 血糖水平波动：节食可能导致不稳定的血糖水平。特别是在碳水化合物摄入急剧减少时，血糖水平可能会显著降低，影响大脑功能，进而导致疲倦和注意力不集中。

3. 代谢变化：为了适应较低的能量供给，身体的新陈代谢率可能会下降。这种代谢的调整可能使人感觉到乏力和困倦。

4. 营养素缺乏：如果节食计划没有合理安排，有可能导致某些营养素的缺乏，如铁、镁等，其缺乏均可能导致疲劳和困意增加。

5. 睡眠质量下降：节食期间，由于饥饿或营养不均衡，可能会影响睡眠质量和深度，从而增加白天的困倦感。

健康建议

在进行节食减肥时，应谨慎对待能量和营养素摄入，以避免因过度限制饮食而引起的机体不适。了解个人身体需求并制定合理的饮食计划有助于减轻这些不良反应。同时，考虑增加适当的锻炼以提高整体能量水平，改善心情和睡眠质量。

本文原文来自泌谷论