天麻素片治失眠？专家：非首选，认知疗法效果更佳

天麻素片治失眠？专家：非首选，认知疗法效果更佳

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新华网

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失眠，这个困扰着无数人的“夜猫子”问题，让许多人辗转反侧、夜不能寐。在众多治疗失眠的方法中，天麻素片因其镇静安眠的功效而备受关注。然而，天麻素片真的是失眠的首选治疗方案吗？答案可能并不那么简单。

天麻素片是一种常用的中成药，主要成分是天麻素，具有镇痛、镇静安眠、调节神经系统等多种功效。虽然它对失眠有一定的疗效，但并非专门的安眠药。而且作为药物，它有明确的使用限制和副作用，如头晕、乏力、恶心等。因此，对于失眠问题，我们更应该优先考虑非药物治疗方法。

失眠的认知行为治疗（CBT-I）是目前公认的最有效治疗失眠的一种心理治疗方法。它结合了认知疗法和行为疗法，旨在帮助患者识别并改变导致失眠的思维和行为模式，从而改善睡眠质量。

CBT-I的核心理念是：失眠不仅仅是一个生理问题，往往还伴随着错误的睡眠认知和不良的睡眠行为。通过识别这些认知扭曲和不良习惯，患者能够重新调整自己的睡眠模式，改善睡眠质量。

除了专业的CBT-I治疗，我们还可以通过建立良好的睡眠卫生习惯来改善失眠问题：

1. 保持规律的作息时间：每天定时上床和起床，即使在周末也不例外。
2. 避免床上使用电子设备：手机、平板电脑等电子设备会刺激大脑，影响睡眠。
3. 晚上避免摄入咖啡因和酒精：这些物质会干扰睡眠质量。
4. 白天适量运动：但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
5. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜。

如果非药物治疗方法效果不佳，可以在医生的指导下考虑药物治疗。但需要注意的是，药物治疗应遵循以下原则：

1. 短期使用：避免长期服用，以减少依赖性。
2. 遵医嘱服药：不要自行调整剂量或停药。
3. 注意副作用：如出现不适，及时就医。

失眠虽然让人烦恼，但通过科学的方法和适当的治疗，我们可以有效地改善睡眠质量。在尝试任何治疗方法之前，请务必咨询专业医生的意见，选择最适合自己的治疗方案。记住，良好的睡眠习惯和健康的生活方式才是战胜失眠的关键。