肩周炎运动锻炼方法有哪些

肩周炎运动锻炼方法有哪些

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。通过特定的运动和锻炼，可以有效缓解症状并改善肩关节的活动范围。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家推荐以下几种运动方法：

钟摆运动

身体稍微向前倾斜，用手扶着桌子或椅子，以健侧手支撑，患侧手自然下垂。轻轻摇晃肩膀，使患侧手臂像钟摆一样前后、左右摆动。这种运动可以放松肩部肌肉，并增加血液循环。

壁上爬行

面对墙站立，保持一臂距离。用手指在墙上慢慢向上“爬行”，直到感到肩部有轻微的拉伸感。维持几秒钟，然后缓慢返回起始位置。重复此动作可以逐步增加肩关节的活动范围。

横向伸展

坐于椅子上或站立，将患侧手臂水平伸出，另一只手抓住其肘部，轻轻将手臂拉过身体，直到感觉肩膀有轻微拉伸。保持数秒钟，然后放松。

肩部外旋

使用健侧手握住一根弹力带或毛巾的一端，患侧手握住另一端，肘部弯曲90度，手臂贴近身体。慢慢向外转动前臂，而肘部始终保持在身体侧面。这个动作有助于增强肩部的外旋肌群。

热身和冷敷

在开始锻炼前，使用温热的毛巾热敷肩部10至15分钟以促进血液循环和放松肌肉；锻炼结束后，可以使用冰袋冷敷10至15分钟以减少炎症和肿胀。

这些锻炼方法可以帮助减轻肩周炎的疼痛，提高肩关节的灵活性。在进行任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医疗人员以确保安全。

本文原文来自pingguolv.com