168、1212断食法哪个好？前者2类人不适合

168、1212断食法哪个好？前者2类人不适合

168断食法和1212断食法是目前流行的两种间歇性断食减肥方法。虽然168断食法在减肥效果上更显著，但并不适合所有人。本文将为您详细介绍这两种断食法的区别，并指出168断食法不适合的两类人群。

168断食法是目前流行的减肥饮食策略，但16小时断食限制太长，营养师提醒有2类人不宜，较适合改用1212断食法来瘦身。

这期间断食　可减肥、排毒

168断食是常见的间歇性断食法，指8小时进食，其余16小时断食。例如，早上9点到下午5点之间用餐，其它时间不吃东西。

长时间不进食，许多人一开始会做不到，荣新诊所营养师李婉萍表示，如果断食期间饿到不舒服，还是可以吃点食物，例如一杯豆浆、牛奶或一颗茶叶蛋。

另一种有不少人采用的1212断食法，则属于初阶版，执行原则为12小时进食、12小时断食。意即晚上7点吃完晚餐，到隔天早上7点才吃早餐。不会饿过头，也不会对身体造成太大负担，一般人都适用。

无论采用哪种断食法，都建议选在晚上断食，这是搭配人体自然的新陈代谢时间。因断食不仅能减肥，也有排毒的概念，让肠道清空，避免毒素堆积在体内。

2类人不适合168断食法

168断食法因空腹时间较久，有2类人不适合采用：

1. 胃不好的人：患有胃食道逆流或胃不太好的人容易因此胃痛。在空腹16小时期间，胃仍会分泌胃酸，但没有食物可以消化，使胃酸转而侵蚀胃壁，造成胃发炎、破洞。

168断食法确实有瘦身的效果，但这些人即使瘦了，却要付出胃痛的代价。胃不好的人，采用该断食法时要慎重考虑。

2. 胆结石患者： 肝脏分泌的胆汁会存在胆囊中，并适时进入肠道，分解食物中的脂肪。空腹时，持续分泌的胆汁因无法被利用，储存太久，使胆汁越来越浓稠，最后变成胆结石。另外，高脂肪、高胆固醇饮食会使胆汁中的胆固醇过高，也容易形成胆结石。

胆结石患者若长时间空腹，并在可进食的8小时内吃太多食物或油腻餐点，容易使胆结石复发。

这2类人若要藉由间歇性断食减肥，建议采1212断食法。“我个人推荐‘1212-3’，12小时规律吃三餐，中间不要吃点心，12小时休息”，

168断食法、1212断食法都有助减肥，但每个人的身体状况不同，应采取适合自己的方法，并循序渐进。