心情烦躁焦虑易怒怎么办？专家建议这样做

心情烦躁焦虑易怒怎么办？专家建议这样做

心情烦躁、焦虑和易怒是现代人常见的心理问题，不仅影响个人的生活质量，还可能对身体健康造成负面影响。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华针对这一问题，给出了六个科学有效的缓解方法。

调整呼吸

通过深呼吸可以帮助身体进入放松状态。建议慢慢地吸气4秒钟，保持呼吸7秒钟，然后缓慢呼气8秒钟。这种4-7-8呼吸法有助于减少焦虑。

规律运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以显著降低焦虑水平。运动能够促进大脑释放内啡肽，改善情绪。

营养均衡

确保摄入足够的维生素B、镁和Omega-3脂肪酸，这些营养素对神经系统的健康非常重要，有助于减轻焦虑和易怒。

保持充足睡眠

成年人每天需要7至9小时的优质睡眠，不足的睡眠会加剧情绪的不稳定。建立规律的作息时间和舒适的睡眠环境将有助于改善睡眠质量。

心理疏导

与朋友或专业心理咨询师交流可以有效排解负面情绪。研究表明，心理支持能够显著提升情绪稳定性。

正念冥想

每天花10到20分钟进行正念冥想练习，可以帮助集中注意力，提高情绪调节能力。

通过调节呼吸、增加运动、美化饮食、保证睡眠、寻求心理支持以及进行正念冥想等方法，可以有效改善烦躁、焦虑和易怒的状况。在采取以上措施后，如果情绪问题未得到缓解，建议及时就医以获得专业帮助。