运动在肿瘤康复中的作用

运动在肿瘤康复中的作用

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肿瘤的康复与治疗是一个漫长而痛苦的过程。在大多数人印象中，身患肿瘤的病人都只能卧病在床，顽强抗争。事实上，肿瘤患者的身体状况可以通过科学的运动康复有效改善，达到舒缓病痛、加快康复的目的。

肿瘤是局部组织细胞增生所形成的新生物，是一种疾病。根据新生物的细胞特性及对机体的危害性程度，可分为良性肿瘤和恶性肿瘤两大类。良性肿瘤通常不会扩散到身体的其他部位，而恶性肿瘤则可以通过血液或淋巴系统扩散到身体的其他部位，癌症就是一种恶性肿瘤。

肿瘤康复的实际需求

数据显示：全球年度新发癌症病例约1929万例，中国新发癌症约457万例，占全球23.7%。癌症康复需求从仅关注“治愈”到同时注重功能改善，康复医疗在癌症治疗中的重要性日益凸显，肿瘤的治疗也逐渐从关注治愈转变为及时有效的预防。

肿瘤的发生与预防

究其原因，肿瘤是由细胞生长和分裂的异常调控引起的，主要原因包括基因突变、环境因素和生活方式。

1. 基因突变：某些遗传基因的变异会增加患肿瘤的风险。
2. 环境因素：长期暴露于紫外线辐射（如过度日晒）会增加皮肤癌的风险。接触某些有害化学物质，如烟草中的致癌物、工业污染物或农药，会提高罹患肿瘤的概率。
3. 生活方式：高脂肪饮食、加工食品和缺乏新鲜蔬果的饮食习惯可能增加患肠癌和其他类型癌症的风险。长期大量饮酒会增加肝癌、口腔癌和食道癌的几率。
4. 缺乏运动：缺乏运动会增加肥胖率，而肥胖又与多种癌症的发生相关，如乳腺癌、结肠癌和胰腺癌。

预防措施：

1. 健康的生活方式，戒烟少喝酒多运动；
2. 选择无污染食品，保证足够营养摄入；
3. 良好的生活心态，定期进行健康体检。

肿瘤患者如何进行康复

1. 体能恢复锻炼：根据自身状况选择适宜的运动方式，如散步、太极拳等。早期可从短时间、低强度运动开始，逐渐增加时长与强度，能促进血液循环，增强肌肉力量，提升心肺功能，助力身体机能恢复。
2. 营养均衡摄入：保证充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于组织修复。
3. 心理调适与疏导：肿瘤患者常面临巨大心理压力，需积极进行心理调适。可通过与家人朋友交流、参加病友互助团体等方式，缓解焦虑、恐惧等不良情绪，保持乐观心态，增强康复信心。

康复的标准

肿瘤康复的两大维度——
活得更好：通过改善功能，提高生活质量。
活得更久：通过去除致癌诱因，延长生存期。

适合肿瘤患者的运动

1. 有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心率和呼吸频率，增加肺活量和心肺功能，改善身体代谢和免疫功能，对于减轻疲劳感和提高精神状态有很大帮助。
2. 无氧运动：如举重、健身操、瑜伽、普拉提等。这些运动可以提高肌肉力量和耐力，促进新陈代谢，加强身体抗疲劳能力。
3. 平衡训练：如太极拳、瑜伽等。这些运动可以提高肌肉协调性和平衡能力，减少跌倒和受伤的风险。
4. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等。这些运动可以缓解肌肉僵硬和关节疼痛，促进血液循环，增加身体柔软性。

肿瘤患者如何制定运动计划

1. 选择适合的运动方式，以免对身体造成过大负担。
2. 控制运动强度和时间：运动强度应以不感到过度疲劳为宜，可以从低强度开始，逐渐增加。每次运动20-30分钟，每周进行3-5次较为合适。老年人的运动量以每分钟心率增加至110-130次/分为宜，若运动后出现食欲减退、头昏、头痛等症状，说明运动量过大，应适当减少。
3. 注意运动安全：运动前做好热身，运动中注意身体反应，如有不适立即停止。避免在污染严重或空气不流通的环境中进行运动，选择适合自己的天气和时间进行锻炼。
4. 结合个人情况调整。例如，肺癌患者可以通过吹气球做腹式呼吸运动来恢复肺功能；骨肿瘤患者术后应侧重于肢体功能锻炼；消化系统肿瘤患者可以通过适当运动改善消化功能。

励建安教授带来的肿瘤康复小贴士

1. 肿瘤发病率极高，肿瘤康复却被大家忽视。无论是手术、放疗还是化疗，不同的治疗方式都可以尝试肿瘤康复带来的好处。
2. 康复可以让大家活得更快乐。与此同时，要去除肿瘤的诱因。合理的运动对肿瘤患者安全有效，肿瘤可以得到有效控制，即便差一点，也会进一步延长患者的生存时间。
3. 必须保证足够的营养，尤其关注中医药在营养问题上的独特作用，这也是中国在肿瘤康复问题上走向世界前列的一条关键道路。

肿瘤康复不仅是身体的恢复更是心理的重建。在肿瘤康复过程中，适当的运动无疑起到了至关重要的作用。愿大家都能远离肿瘤 收获健康，让运动为生活赋能，让康复为生命加速。

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本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。