身高168的女生每天最多能摄入多少卡路里

身高168的女生每天最多能摄入多少卡路里

身高168厘米的女性每天应该摄入多少卡路里？这个问题的答案取决于多个因素，包括年龄、体重、活动水平和代谢率。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了详细的计算方法。

基础代谢率（BMR）计算

基础代谢率是指在静息状态下，维持基本生理功能所需的最低热量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式来估算：

BMR = 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身高[cm]) - (4.7 × 年龄[years])

活动水平系数

根据个人的日常活动量，选择不同的系数以计算每日总能量消耗（TDEE）：

• 久坐不动（很少或没有运动）：TDEE = BMR × 1.2
• 轻度活动（每周轻微运动1-3天）：TDEE = BMR × 1.375
• 中等活动（每周中等强度运动3-5天）：TDEE = BMR × 1.55
• 高度活动（每周高强度运动6-7天）：TDEE = BMR × 1.725
• 非常活跃（非常高强度的体力劳动或专业运动员）：TDEE = BMR × 1.9

卡路里摄入建议

为了维持当前体重，每日摄入的卡路里应接近计算出的TDEE。如果目标是减肥，则可减少每日卡路里摄入量约500卡路里，从而每周减轻约0.5公斤。若是增重，则可适当增加卡路里摄入。

了解这些信息后，可以根据个人的具体情况进行调整，以确保健康的同时达成目标。重要的是保持均衡饮食和适当的体力活动。