小腿痛、小腿內側緊蹦，夾脛症多久會好？

小腿痛、小腿內側緊蹦，夾脛症多久會好？

热衷健身的27岁张小姐，每天都会到健身房进行各种高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动。然而，最近她在训练后发现自己的小腿内侧紧绷、1/3处出现了疼痛。原以为是肌肉酸痛，但随着疼痛不退，让她担心是否出现了更严重的问题。所幸张小姐没有忍痛选择及时就医，发现只是脛骨内侧压力症候群，在休息施打过震波后逐渐恢复中。

什么是夹脛症？

脛骨内侧压力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome）俗称为夹脛症（Shin Splints），也称脛前疼痛。脛后肌属于深层肌肉，触摸不到，常无法清楚描述痛处，只会有小腿痛（内侧1/3处），是一种常见的过度使用与运动伤害，尤其是在【重复性跳跃】或【高强度间歇训练】后。

夹脛症的原因

1. 过度使用：重复高冲击运动，如跳跃、跑步，对脛骨施加过大压力，导致微小骨裂和发炎。
2. 过快增加运动量：突然增加运动强度或时间会超过身体的适应能力，增加受伤风险。
3. 不适当的鞋类：缺乏支撑的鞋子或穿着已磨损的运动鞋会增加受伤的风险。
4. 运动姿势不良：不正确的运动姿势或动作会导致小腿内侧的压力增加。

夹脛症的症状

• 小腿内侧痛。
• 小腿前侧痛。
• 沿脛骨局部压痛。
• 运动开始时或运动后加剧。
• 小腿肿胀和发炎。

夹脛症高发人群

• 运动员
• 健身爱好者
• 久站、久走者
• 女性高BMI者
• 扁平足
• 髋部外展角度过大者

夹脛症与疲勞性骨折的比较

夹脛症的治疗与预防

• 休息冰敷：避免高冲击运动，让受伤部位【有时间】恢复，一般数天到数周就会改善。每次可冰敷15-20分钟，一天数次，减少肿胀和疼痛。
• 调整运动量：避免突如其来的运动强度或时间，让身体【有时间】适应。
• 保守治疗：可使用消炎止痛与进行物理治疗。
• 进阶治疗：可尝试体外震波、乾针治疗加速恢复。
• 合适的鞋：选择具有良好支撑和缓冲功能的运动鞋。
• 强化肌肉：加强小腿和足部的肌肉力量，以减少受伤风险。

夹脛症是运动员和健身爱好者常见的过度使用伤害，但通过适当的预防措施和治疗方法，可以有效地减少疼痛和避免复发。如果你有类似的症状，请尽早寻求专业的医疗建议，保护你的骨骼健康，让运动更安全、更快乐。