扁平足防范知多少

扁平足防范知多少

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南方网

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扁平足是一种常见的足部疾病，不仅影响行走和运动，还可能引发一系列健康问题。本文将为您详细介绍扁平足的定义、危害，并提供5个实用的预防方法。

什么是扁平足

扁平足是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的疾病。患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响。扁平足患者在长途行走、奔跑时易疲劳；长时间运动容易压迫足底神经，容易产生足麻、足痛等症状；儿童及青少年扁平足易出现扁平外翻足、“X”型腿，功能性短腿，足底筋膜炎、跟腱炎等症状。

如何预防扁平足发生

既然扁平足有那么多危害，那么日常生活中，我们要如何预防扁平足呢？让王主任来教您几招。

足底滚球

站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚把网球踩在脚底，前后滚动按摩足底的大块肌筋膜，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次，帮助重新唤醒足底筋膜，促进肌筋膜内的新陈代谢，放松足部。

脚趾抓毛巾

足跟着地，用脚趾抓起物件，如毛巾、纸巾等，坚持5秒后放下，重复10次，每次3组。这个动作能够强化足部小肌群，帮助改善肌肉力量、足弓发育。

短足训练

脚平贴地面，以大脚趾为首，连同余四趾向地面压，将脚趾与足跟的距离缩短，感觉到足弓的紧缩和抬高，坚持10秒，10次一组，每次3组。短足运动锻炼的是足弓，通过对足部内在肌的激活，维持和改善足部的功能。

踮脚训练

站立，脚尖点地，踮脚，身体向上提保持10秒缓慢碰地，20次一组，每次3组。踮脚训练能够提高小腿和足底肌肉力量，增加身体协调性，改善走路姿势。

伸展小腿运动

双手扶墙，前腿屈膝，后腿伸直，身体慢慢向下压，直至小腿感到拉扯，维持10秒后重复做10次。这个动作可以舒缓小腿及足部疲劳。

小结

看似简单的5个动作，可以有效预防和改善扁平足，快和身边受扁平足所困扰的那个TA，一起练起来吧！

本文原文来自南方+