内分泌失调如何通过运动调节?医生给出专业建议
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内分泌失调是现代人常见的健康问题,它会影响身体的多个系统,导致各种不适。运动作为调节内分泌的有效方式之一,应该如何科学地进行呢?南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。
内分泌失调可以通过适当的运动进行调节。选择合适的运动能够帮助平衡激素水平,增强身体健康。
有氧运动:每周进行150分钟中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车,有助于改善心肺功能和促进血液循环,从而帮助调节内分泌。
力量训练:每周进行2-3次全身性的力量训练,如使用哑铃、弹力带或自重锻炼,可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,影响激素代谢。
瑜伽和太极:这些运动形式强调呼吸和放松,每周练习3-4次能够减少压力激素分泌,如皮质醇,并促进内分泌系统的平衡。
高强度间歇训练:每周1-2次的HIIT锻炼能够有效提高胰岛素敏感性,对调节糖类代谢和改善内分泌功能有益。
保持规律的运动习惯,结合健康饮食和良好的睡眠,可以有效改善内分泌失调的状况。
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