内分泌失调如何通过运动调节？医生给出专业建议

内分泌失调如何通过运动调节？医生给出专业建议

内分泌失调是现代人常见的健康问题，它会影响身体的多个系统，导致各种不适。运动作为调节内分泌的有效方式之一，应该如何科学地进行呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

内分泌失调可以通过适当的运动进行调节。选择合适的运动能够帮助平衡激素水平，增强身体健康。

1. 有氧运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于改善心肺功能和促进血液循环，从而帮助调节内分泌。

2. 力量训练：每周进行2-3次全身性的力量训练，如使用哑铃、弹力带或自重锻炼，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，影响激素代谢。

3. 瑜伽和太极：这些运动形式强调呼吸和放松，每周练习3-4次能够减少压力激素分泌，如皮质醇，并促进内分泌系统的平衡。

4. 高强度间歇训练：每周1-2次的HIIT锻炼能够有效提高胰岛素敏感性，对调节糖类代谢和改善内分泌功能有益。

保持规律的运动习惯，结合健康饮食和良好的睡眠，可以有效改善内分泌失调的状况。

本文原文来自 pingguolv.com