@所有爸爸们，感恩“父”出，收藏这份健康手册，助爸爸益寿延年！
@所有爸爸们，感恩“父”出，收藏这份健康手册，助爸爸益寿延年！
父亲的爱像什么？
像靠山，永远坚固且温暖；
他的爱，穿过时间长河，永恒不变；
父亲的爱总是沉默无言，
藏在时间的每一个角落里，
伴随我们健康茁壮成长......
而父亲时常也很“倔强”
总说自己的身体
“小毛病而已”
“没啥大问题”
但身为子女的我们
要时刻关注父亲的健康
特别是高血压、糖尿病、心血管疾病
慢性病对他们的困扰
做到定期体检、及时干预
身体无小事，千万别忽视！
不止父亲节，
都要默默“父”出！
30~40：黄金年龄也要“打理”
爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，但仍不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气。
混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们最需要做到的事情。
牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。
40~50：饮食清淡合理，注意保护肾气
《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。意味着男子四十岁时，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。
在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐。应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量，饮酒节制。
该年龄段的男性肾气渐衰，需开始注意保护肾气，适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。
50~60：注意管理情绪，控制体重增长
男子生理上“肝气衰，筋不能动”、“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。
在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，如燕麦、荞麦等，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度。
平素宜早睡早起，中午要午休。适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利。不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜。
60~70：避免跌倒损伤，积极锻炼大脑
“脾气虚，皮肤枯”，营养吸收逐渐不好，皮下脂肪储备也慢慢消耗，出现皮肤更为粗糙，肌肉乏力，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。
平素可多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，坚持每天到户外散步、做广播体操等。同时应保持良好的心态，凡事心胸开阔，使自己每天都心情舒畅，这样身体也会越来越健康。
70+：均衡膳食营养，关爱身心健康
此时的父亲们人体细胞、水分、骨质均减少，基础代谢低，身体各脏器功能进一步衰退，因而各种疾病发生率和严重程度较前明显增加。
因此在饮食调摄上，还是要注意营养均衡，选择易于消化，美味可口的食物。可适当多吃含蛋白质、钙、铁的食物，比如豆类、鱼类、禽类、蛋类、牛奶等。少食多餐，细嚼慢咽，多食新鲜蔬果，增加膳食纤维防止便秘，同时还要注意食物卫生与平时服药的禁忌。
平时注意不要久坐、久视、久睡、久立，可以做适当、缓和的运动，比如散步、下棋等。在运动时要有人陪伴，避免运动损伤，外出时还要随身携带常用药品，如救心丸等以备不时之需。
父爱从来深沉无语
洗去铅华雕饰
留下平实和自然
祝各位父亲
不止节日快乐！