运动后可以吃东西吗？营养师推荐把握1黄金时间点 发挥运动最佳效益

运动后可以吃东西吗？营养师推荐把握1黄金时间点 发挥运动最佳效益

运动后可以吃东西吗？会不会吃一点点东西就变胖？或是该吃哪些食物才不会影响体重？营养师建议，运动后吃东西比较不容易变胖，但运动后该吃什么是门学问，也有诀窍。

运动后进食牢记一个秘诀

运动会让身体消耗能量以及肌肉中的肝糖，因此运动后进食反而能帮助快速恢复体力、修复肌肉。运动后吃什么也有讲究，建议遵循“蛋白质搭配碳水化合物”的原则，既能享受美食又不用担心发胖。

至于蛋白质和碳水化合物食物该如何选择？营养师建议，可以选择2颗茶叶蛋配上小条地瓜，或是1包毛豆再配上小的三角饭团，都是不错的选择。这样的组合既能让人吃得放心，又能控制好分量。

运动完30分钟内进食最佳

运动后多久内进食也很重要！营养师建议，运动完最好在30分钟内完成进食，达到“最佳黄金进食时段”，最晚不要超过2小时，这样才能充分发挥运动的效果。

想吃大餐最好选择运动后

减肥过程中如果偶尔想放纵一下吃大餐，又不想对体重造成影响，可以在刚运动完之后吃，是更好的选择。

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达志影像/shutterstock提供