13岁孩子长高的饮食指南：专家推荐这些营养素和食物

13岁孩子长高的饮食指南：专家推荐这些营养素和食物

13岁的孩子正处于生长发育的关键时期，合理的饮食搭配对身高的增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何通过食物促进身高增长给出了专业建议。

蛋白质：生长发育的基础

蛋白质是身体生长发育的重要基础，充足的蛋白质摄入有助于肌肉和骨骼的健康发展。富含优质蛋白质的食物包括：

• 瘦肉
• 鱼
• 鸡蛋
• 大豆制品
• 乳制品

这些食物不仅提供必需的氨基酸，还有助于肌肉和骨骼的健康发展。

钙：骨骼健康的基石

钙是构成骨骼的重要成分，充足的钙摄入对于骨骼的健康发育至关重要。以下食物是钙的重要来源：

• 牛奶
• 酸奶
• 奶酪等乳制品
• 绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）

维生素D：钙吸收的助推器

维生素D能够帮助身体更好地吸收钙，除了通过晒太阳获取维生素D外，还可以通过以下食物补充：

• 脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼）
• 鸡蛋黄
• 强化谷物

锌：生长激素的促进剂

锌能够促进生长激素的分泌，对身高的增长有积极作用。良好的锌来源包括：

• 贝类
• 红肉
• 豆类
• 坚果

其他微量元素：不可或缺的助力

铁、镁和维生素A、C等微量元素也对生长发育起着重要作用。以下食物能够提供这些必需的营养素：

• 水果（如橙子）
• 蔬菜（如胡萝卜、西红柿、绿叶蔬菜）

综合建议

为了支持儿童的最佳成长，除了提供充足而均衡的饮食外，还应结合适当的体育锻炼，保持充足的睡眠，以促进正常的生长发育。