紧张口吃怎样克服？专业医生的6个实用建议

紧张口吃怎样克服？专业医生的6个实用建议

口吃，尤其是由紧张引起的口吃，是许多人面临的困扰。幸运的是，通过科学的方法，这一问题是可以得到有效克服的。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉医生为我们提供了专业的建议。

紧张导致的口吃可以通过多种方法有效克服，以下是一些科学且实用的方法：

1. 放松训练：学习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，有助于缓解紧张情绪。深呼吸可以通过慢慢吸气，保持几秒钟后再慢慢呼气来完成，每天练习几次。

2. 系统脱敏法：通过逐步暴露在引起紧张的情境中，从轻度到重度，逐步适应和减轻焦虑。例如，先在熟悉的环境中与朋友练习说话，然后逐渐增加难度，如在小组讨论或公众场合发言。

3. 语言治疗：专业语言治疗师可以提供个性化的训练方案，包括语速控制、声音共鸣和说话节奏调整等技巧。研究表明，持续的语言治疗能显著改善口吃症状。

4. 认知行为疗法：这是一种心理治疗方法，通过改变负面思维模式，减少因紧张而产生的口吃。常见的练习包括记录并分析导致口吃的具体情境，找到应对策略。

5. 药物治疗：对于严重的紧张和焦虑，可以在医生指导下使用抗焦虑药物。不过，这通常作为最后手段，应谨慎使用。

6. 支持团体：加入口吃支持组织，与他人分享经验和策略，获得情感支持和实际帮助。这种集体支持有助于增加信心和应对能力。

通过综合应用上述方法，许多人能够有效克服紧张导致的口吃，提升交流能力和自信心。

本文作者：袁宝玉，副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科