医生推荐：7个动作有效预防痔疮发生

医生推荐：7个动作有效预防痔疮发生

痔疮是一种常见的肛肠疾病，不仅影响生活质量，还可能带来诸多不便。幸运的是，通过一些简单的生活方式调整和规律的身体活动，可以有效预防痔疮的发生。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚为我们详细介绍了7种预防痔疮的有效动作。

1. 提肛运动

提肛运动有助于增强盆底肌肉力量，改善直肠血液循环，从而预防痔疮。方法是有意识地收缩肛门括约肌，每次保持5秒，然后放松。重复10-20次，每天进行2-3组，长期坚持效果明显。

2. 久坐后的站立拉伸

久坐会导致直肠部位的静脉回流受阻，增加痔疮的风险。建议每坐1小时后起身活动5分钟，可以原地抬腿、踮脚或伸展躯干，促进下肢和盆腔的血液循环。

3. 适度的有氧运动

快走、慢跑、游泳等有氧运动对预防痔疮非常有益。这些运动能够改善全身血液循环，特别是减少直肠静脉的压力。每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可使患痔疮的风险显著降低。

4. 腹式呼吸练习

腹式呼吸能帮助调节腹腔气压，避免排便时过度用力而加重直肠压力。每天花10分钟练习深吸气，使腹部鼓起，然后缓缓呼气，腹部回缩，同时保持全身放松。

5. 规律的蹲厕姿势调整

排便时不正确的姿势容易加重直肠压力，诱发痔疮。蹲厕时，上身稍微前倾，双膝略高于髋部，有助于减少直肠末端的应力。同时避免长时间蹲厕，如超过5分钟。

6. 温水坐浴

温水坐浴可有效缓解直肠压力，提高局部血液循环，有助于预防痔疮形成。每次浸泡15分钟，每日1-2次，尤其适合久坐人群和产后女性。

7. 核心肌群锻炼

通过练习平板支撑、仰卧卷腹等动作，加强腹部和腰背部的肌肉力量，不仅有助于保持正确的体态，还能减轻腹腔内压力，防止对直肠静脉的过度压迫。

配合高纤维饮食、多饮水及避免久坐久站等生活习惯的改善，可以进一步降低痔疮的发生概率。