眼球运动训练：多种方法提升视力与眼部功能

眼球运动训练：多种方法提升视力与眼部功能

引用

CSDN

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https://m.blog.csdn.net/weixin_39583831/article/details/145778905

眼球运动训练是一种通过特定的眼球运动来提高视力和眼部功能的训练方法。本文将为您详细介绍多种眼球运动训练方法，包括基本运动、其他训练方式以及注意力集中练习等。

基本运动

左右运动

• 眼睛尽量往左看，然后慢慢向右平移，平时后继续向右移，在尽量往右看，然后反方向相同要领做回去，每来一回算一次。

上下运动

• 眼球尽量往上看，然后慢慢往下移，平时后继续下移，再尽量往下看，然后反方向采用相同要领坐回去，一来一回算一次。

顺时针方向旋转

• 眼球从左眼角转到上方、右方、下方，再转回左眼角，转一周算一次。

逆时针方向旋转

• 眼球从右眼角到上方、作坊、下方再转回右眼角，转一周算一次。

其他训练方式

凝视法

• 凝视一固定物，持续1-5分钟，在相距3-5米处，举目平视，做丹田呼吸，每次持续事件可一次递增，凝视完毕后，按摩太阳穴、印堂穴、阳白穴、晴明穴、球后穴（眼眶下缘，外1/4与内2/3交界处）、承泣穴（瞳孔直下七分处）。

移动法

• 清晨起床后，晚上入睡前，做深呼吸后，用左手是指尖在眼前10公分处引两眼球上下移动10次；左右移动10次；上下左右再转10次；后闭目养神约3-5分钟，如眼球算账，可按签署眼部穴位按摩。

水中锻炼法

• 当眼中不觉得疲劳时，或清晨起床后，准备一盆煮沸过的冷开水，将整个脸部（要洗干净）浸入水里，张开眼睛做眼球运动，反复不断练习1分钟左右，当来呢西一段时间后，眼睛能适应水中得运转，再增加时间和次数。水中眼球运动比较难做，若眼睛不舒服或有眼疾者，请不要做。

扩视法

• 放松，入静，意守上丹田约1-3分钟，放眼扩视，眼前出现的一切事物。像摄像机一样将其尽收眼帘，力争一瞬间记住所见事物，微闭双目，心默述所见之事物，做丹田呼吸，再张目复视，检验记住多少所视之物。扩视练习每天可进行3-7次。

眼睛注意力集中练习

直背端坐，睁大眼睛，闭上嘴，与图相聚30-40厘米

• 注视上面园黑点1分钟，暗示自己：黑点扩大了，而且清晰入目
• 练习时，要尽量不眨眼。镰刀眼睛能一眨不眨得注视这个黑点时，就换用小一些得方黑点继续训练

视点左右移动练习

• 直背端坐，鼻尖正对1-3左右两黑点得中间，眼睛与图相聚30-40厘米
• 视点从左到右快速、反复的移动。眼球移动时，逐步做到灵活自如
• 练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动
• 练习时间为1分钟，期间尽可能多次重复

视点头尾快速转移练习

• 直背端坐眼睛与图1-4相距30-40厘米
• 视点快速从左边两个黑点移动到右边两个黑点，然后再迅速转移到下一行开头的两个黑点。以下练习方法与上相同
• 练习时，做大眼动，头不动，眼睛移动滑而不涩
• 练习时间为1分钟，期间尽量多次反复

眼睛灵活8字练习

• 直背端坐，图1-5摆在正前方，与眼睛相距30-40厘米
• 视点从左上角开始，按箭头所指的方向快速移动
• 眼球移动时，逐步做到灵活自如，头不要随着视线摆动
• 练习时间为一分钟，期间尽量多次反复

眼睛蛇形扫视练习

• 直背端坐，图1-6摆在正前方，与眼睛相距30-40厘米
• 视点从图的左上方开始，随蛇形曲线移动
• 眼球移动时，逐步做到灵活润滑，头不要随之摆动
• 练习的时间为1分钟，期间尽量多次反复

扩大视野练习

• 直背端坐，图1-7摆在正前方，眼睛与图相距30-40厘米
• 视点先注视最里面的方形，这是不能光意识到方形的四周，而要意识到方形的整体
• 接着视点向外，注视第二个方形，即第二个方形的整体，也包括最里边的方形。这样，一层一层向外展开，最后达到最外层的大方形
• 同样方法，再从大方形回到最里边的小方形。然后再重新开始
• 练习时长为一分钟

一目十行练习

• 直背端坐，把图1-8摆正在正前方，与眼睛相距30-40厘米
• 视点从图的左上角开始向右移动，然后接下一行。这是要注意把大方形与里面的方黑点作为统一的整体，而不要分开来看
• 练习时，视线的移动要有流动感，不要再中途点上注视不动。
• 练习时间为1分钟，尽量做到快速、准确的看清这些符号
• 刚开始时，要逐行的看。也许由于不行管，一次只能看见半行符号，但经过反复练习，持之以恒，逐渐就会达到一目一行、二行三行甚至一目十行

直读法预备训练

• 直背端坐，把图1-9摆在正前方，眼睛与图相距30-40厘米
• 眼睛从上面注视点，迅速移到下面注视点
• 实现移动时尽量看清两边的数字，反复几次
• 训练时间为1分钟

面式阅读法预备训练

• 直背端坐，把图1-10摆在正前方，眼睛与图相距30-40厘米
• 眼上表从上方注视点沿五星轨迹快速移动，最后回到上方注视点
• 熟练后，尽量同时看清所在轨迹
• 反复几次，训练时间为1分钟