跑步心率高的6大原因以及有效控制方法有哪些？

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跑步心率高的6大原因以及有效控制方法有哪些？

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http://www.360doc.com/content/24/0329/22/20625125_1118774418.shtml

跑步时心率过高是许多跑者都会遇到的问题，尤其是新手跑者。本文将为您详细解析跑步时心率偏高的六大原因，并提供实用的控制方法，帮助您在跑步时保持健康的心率水平。

首先，我们要知道什么是心率？简单来讲，心率其实就是我们心脏每分钟的跳动次数，你的运动强度越高，心脏就会跳得越快，然后你的心率就会越高。

心率是衡量运动强度重要的指标，也是心肺功能是否强大的表现。如果长期持续高心率跑步会对心肌造成损伤。所以我们需要在运动时关注心率表现。

跑步心率高的原因

心肺功能差
我们都知道，跑步是一项非常典型的有氧运动，而心脏负责提供能量，肺负责氧气交换，心肺能力就是跑步的基础。对于新手而言，无论是你的心肌的泵血能力，还是肺的氧气交换能力都是偏弱的，你刚跑没多长时间，跑步心率高是非常正常的一件事。而对于资深跑步老手，如果停跑了一段时间后重新恢复跑，也需要一段时间来恢复和适应。
跑前没有热身
如果跑前没有很好的热身，一开始就以很快的配速跑起来，身体肌肉没有充分适应跑步的强度，也容易导致心率飙升。所以，平时训练时一定要做好跑前的动态热身，激活全身肌肉、关节和韧带部位，防止运动损伤。
身体疲劳
有时候工作太忙，没有休息好，或者身体的能量补充不足，晨跑空腹，没怎么吃东西，身体一点能量没有，就出去跑步，在这种情况下跑步，心率也会比平时更高，休息好后就会恢复。
核心力量比较差
跑步是一项全身的运动，从我们的小腿、大腿、臀部、腰部、腹部到肩部，全部都需要参与。核心力量差的话，意味着你跑的每一步将比那些核心力量好的人，要消耗更多的能量，那么你的心率自然就容易升高了。
心率监测设备佩戴不标准
我们跑步时，大都会佩戴运动手表或者心率带，如果手表佩戴松松垮垮的，不紧的话，就会容易造成心率不准。
衣服穿多了
出门跑步前，可以实时关注一下天气情况，适当增减装备。如果穿得太多，散热不好，一身冷汗，容易感冒，也容易心率高。很多初跑者穿棉质的衣服跑步，那是非常非常不好的体感。所以一定要尽量选择透气速干的专业跑步运动外套和裤子。

有效降低心率的方法

坚持有氧慢跑
想要降心率，要坚持有氧心率慢跑。通常需要至少一个周期，也就是至少三个月的有氧慢跑才能看到明显的变化，这个时候需要你的耐心还有坚持，它没有捷径可以走，越着急越没用。推荐一个很好的检测有氧慢跑的方法，就是边跑边可以说话，这个时候就是我们的有氧心率区间。
跑前一定要热身
跑前一定要做五分钟的跑前动态热身，热身能够激活我们的心肺、肌肉和灵活关节三大部分。让我们跑起来更加轻松，也防止运动受伤。
适当增加力量训练
在跑休时，每周可以安排至少 2 次的力量训练，如深蹲、靠墙静蹲、卷腹、爬楼梯等臀腿部力量练习。
选择合适的跑步时间
尽量选择晨跑或者夜跑，早上的时间推荐在 5 点到 8 点之间，晚上的时间推荐在 7 点到 9 点之间，温度更低一些，太阳也没有那么强烈，跑起来就会更舒服，不建议在大中午的时候出去跑步，太热了。
选择合适的跑步装备
选择透气排汗装备，如果你的汗水不能被快速的排出的话，也会导致心率变高。所以夏天跑步选择透气排汗的背心，T 恤，短裤，一定不要穿纯棉的，尽量不要穿长袖或者比较厚的衣服跑步。
选择一个靠谱的心率设备
专业的运动手表，准确度和心率算法会更加可靠一些，也可以选择心率带，这个会更准一些，不过他的缺点是佩戴的体验会比较差一点。