戒烟难的根源找到了！
戒烟难的根源找到了！
吸烟有害健康，但为什么很多人戒烟失败？研究表明，烟草依赖不是一种简单的习惯，而是一种慢性疾病。戒烟时出现的戒断症状是导致复吸的主要原因。本文将为您详细解析戒断症状的表现、持续时间以及科学的应对策略，帮助您更好地应对戒烟挑战。
什么是戒断症状
吸烟时，烟草中的尼古丁通过血液进入大脑，与受体结合促进神经传导释放多巴胺，让人产生欣快感。当身体突然停止摄入该物质后，就会表现出强烈的不适应，甚至出现与药物作用相反的一系列症状，即为戒断症状。很多人为了避免这些情况，只能通过再吸烟来获取尼古丁以维持这种愉悦感。大多数吸烟者并非享受吸烟所带来的愉悦感，而是通过吸烟来避免产生戒断症状。所以吸烟者常常误认为，不戒烟身体反而更健康。
戒断症状的表现
生理反应
包括睡眠障碍、渴望吸烟、坐立不安、注意力不集中、焦虑、抑郁、易激怒、食欲增加，体重增加等。其中睡眠障碍常常会增加4周内的复吸可能性。尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟后，身体的新陈代谢和味觉、嗅觉逐渐恢复正常，进而促进食物的摄入，体重增加。但是目前没有证据证明可以通过吸烟控制食欲达到减肥的目的，而是应鼓励肥胖吸烟者减肥。
心理反应
心理反应即心理依赖，又称精神依赖，俗称"心瘾" ，表现为主观上强烈渴求吸烟。
戒断反应持续的时间
不同症状持续时间不同，易激怒，抑郁，不安等症状在4周内会消失，注意力不集中在2周内会消失，食欲增加会持续大于10周，睡眠障碍持续时间不超过1周，吸烟渴求会在2周以上。但并不是说所有人都会出现所有的症状。一般来说，戒断反应在最初的几天到几周内最为强烈，然后逐渐减弱。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上，某些症状（如体重增加）可能需要更长时间来管理。
应对戒断反应的策略
制定计划，调整生活习惯
制定戒烟计划，丢掉香烟、打火机、火柴、烟灰缸等。调整饮食，多吃水果和蔬菜，增加饮水，适当运动，保持充足睡眠。在心理上，可采用深呼吸，冥想，嚼口香糖等方法，进行积极的自我暗示。告诉家人朋友戒烟计划，以获得大家的鼓励和支持。分散注意力，培养兴趣爱好。避免到吸烟场所去，降低闻到烟味而产生烟瘾的可能性。老年人群要循序渐进，密切关注身体反应。职场人士要避免应酬诱惑，寻找替代方式。
寻求专业支持
通过拨打戒烟热线或网络搜寻，知晓戒烟门诊的地址和门诊时间。在专家的指导下获得个性化的戒烟计划。可使用戒烟辅助工具尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片、口香糖等）和戒烟药物（如伐尼克兰、安非他酮）帮助减轻戒断反应。同时也在烟草相关的公众号，视频号等学习烟草相关的知识，了解烟草的危害，或加入戒烟管理群，大家相互监督。
戒烟是一个充满挑战的过程，戒断反应是暂时的，通过正确的策略，可以成功克服这些困难。如果你正在考虑戒烟或正在戒烟过程中，请保持积极的心态，坚持下去，你一定能够成功戒烟！
参考文献
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