失眠的按摩疗法：从科学角度解析其助眠效果

失眠的按摩疗法：从科学角度解析其助眠效果

失眠是现代人常见的睡眠问题，而按摩疗法作为一种非药物干预方式，可以帮助改善睡眠质量。南京脑科医院针灸科王烨林主治医师详细介绍了按摩疗法对失眠的多种益处，包括降低压力荷尔蒙、增加褪黑激素和血清素的产生、改善血液循环、缓解疼痛以及提升整体心理状态等。

王烨林主治医师

南京脑科医院 针灸科

病情分析：按摩疗法是一种通过物理手段帮助改善失眠症状的辅助治疗方法。按摩可以促进全身放松，缓解肌肉紧张，提升睡眠质量。

1. 按摩可降低压力荷尔蒙水平。研究表明，按摩能够有效减少皮质醇等压力荷尔蒙的分泌，从而降低焦虑和紧张感。过高的皮质醇水平会干扰正常睡眠的发生。

2. 增加褪黑激素和血清素的产生。按摩有助于提高体内褪黑激素和血清素的水平，这两种激素在调节睡眠周期方面起着重要作用。褪黑激素可帮助调整生物钟，而血清素则参与了情绪稳定与睡眠调节。

3. 改善血液循环。软组织的按压和揉捏能增强血液流动性，使氧气和营养物质更好地输送到全身，包括大脑。这一过程有助于放松神经系统，促进更深层次的恢复性睡眠。

4. 缓解疼痛与身体不适。失眠常与慢性疼痛有关联。按摩通过减轻肌肉紧张和疼痛来促进舒适感，有利于入睡。

5. 提升整体心理状态。按摩过程中，人们可能体验到宁静、平和甚至愉悦的感觉。这些积极的心理变化有助于降低失眠的发生几率。

按摩疗法作为一种非药物干预方式，为改善失眠症状提供了一种安全有效的选择。效果可能因个体差异而有所不同，建议在专业人士指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免睡前刺激性活动，也是改善失眠的重要部分。