便秘患者怎么运动

便秘患者怎么运动

引用

有问必答网

1.

https://m.120ask.com/zhishi/art/656625.html

便秘患者可选择的运动有散步、慢跑、瑜伽、游泳、腹部按摩等。

1. 散步：散步是较为轻松且容易坚持的运动方式。便秘患者每天坚持散步30分钟以上，能促进胃肠蠕动，帮助肠道更好地消化和吸收食物，推动粪便在肠道内移动，从而缓解便秘情况。可选择在公园、小区等环境较好的地方进行，步伐适中，保持呼吸均匀。

2. 慢跑：慢跑能加快身体新陈代谢，增强腹部肌肉力量。便秘患者每周进行3 - 5次慢跑，每次20 - 30分钟。跑步过程中身体的震动可刺激肠道，让肠道蠕动更活跃，有助于改善肠道功能，使排便更加顺畅。

3. 瑜伽：瑜伽有许多体式对缓解便秘有益。比如扭转类体式，能按摩腹部器官，促进肠道血液循环；还有一些伸展体式，可增强腹部肌肉弹性。便秘患者可每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次40 - 60分钟，长期坚持能调节肠道功能，减轻便秘症状。

4. 游泳：游泳是全身性运动，能减轻身体重力对肠道的压迫，促进肠道蠕动。便秘患者每周游泳2 - 3次，每次30 - 45分钟。在游泳过程中，身体各部位的运动能带动腹部肌肉活动，帮助肠道更好地工作，利于粪便排出。

5. 腹部按摩：腹部按摩可直接作用于肠道。便秘患者可在每天早晚，平卧在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟。这样能促进肠道的血液循环，增强肠道蠕动能力，帮助排便。

运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。如果运动一段时间后便秘情况没有改善，应及时咨询专业人士，调整运动方式或寻求其他解决办法。

本文原文来自120ask.com