“最佳睡眠时长”竟不是8小时？专家：好睡眠需要做到这5点

“最佳睡眠时长”竟不是8小时？专家：好睡眠需要做到这5点

很多人都听说过“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠，长期睡眠不够8小时会影响身体健康。但我们在生活中也遇到这种情况，不管怎么睡都睡不够8小时，或好不容易睡够了8小时反而头昏脑胀，还不如自己平时的睡眠质量好。

一定要睡够“8小时”才是最佳睡眠时长吗？

“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”专家表示越来越多的研究发现这可能是一个认知误区！

2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。

每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！

如何判断自己睡的好不好？

评判一个人是否拥有优质睡眠要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。

我们要注重的是睡眠质量而非睡眠时长，所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说你拥有一个良好的睡眠。

因此，好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这5点：

1. 掌握好睡眠时间

在不同的时间点睡觉，获得的睡眠质量也有很大差异，11点之前是高质量睡眠的黄金期，因此，睡眠时间需安排在11点前。

2. 保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，只有良好的作息才能带来优质睡眠。

3. 白天喝茶咖啡要适量

很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，过量摄入咖啡因通常会导致睡眠问题，而睡眠质量不佳会让你感到疲倦，这又会导致更多的咖啡因摄入，然后你就会发现自己处于喝咖啡和睡眠不佳之间的恶性循环中。

4. 做好睡觉前准备

睡觉前泡澡能让人们身心更加放松。但水温不能过高，在37~39℃之间，泡澡时间控制在15分钟之内。同时可以少量喝一些葡萄酒和清酒，听听舒缓的音乐，能促进睡眠，改善睡眠质量。

5. 保持良好的睡眠环境

光线的强弱会影响体内的昼夜节律，由于暴露在人工照明下，我们的身体几乎无法区分白天和黑夜，因此，在深夜的长时间蓝光照射后会更难入睡。建议睡前调暗房间灯光，将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然地进入梦乡。

如果通过以上睡眠知识和情绪调整，仍不能解决睡眠问题，建议及时寻求专业医生的帮助，从而拥抱优质睡眠。