40 歲後體重最少加 3 公斤？更年期婦女體重這樣管理才對

40 歲後體重最少加 3 公斤？更年期婦女體重這樣管理才對

更年期是女性生命中的一个自然阶段，通常在45至55岁之间开始。在这个时期，卵巢停止释放卵子，月经逐渐停止，荷尔蒙（特别是雌激素）发生显著变化，进而影响代谢能力和体重。研究表明，平均每位更年期女性会增加约2.5至3.5公斤的体重。本文将探讨更年期女性的体重管理方法，并提供一些实用的建议。

更年期易引起“苹果型肥胖”？

受新陈代谢变化的影响，更年期的女性容易出现体重增加的情况。随着年龄的增长，身体需要的热量会减少，这意味着只需要更少的食物来维持体重；然而，更年期后女性的代谢变慢，如果继续以相同的方式进食，很可能就会摄取过多的热量，导致体重增加。

荷尔蒙变化也是影响体重的一大因素。雌激素分泌量的下降，会导致身体将脂肪储存在腹部，而非臀部和大腿，导致所谓的“苹果型”肥胖，同时提升了心脏病、糖尿病的风险。

更年期减重的重要性

减重、体重管理在更年期尤其重要，因为体 重增加可能会提升罹患各种慢性疾病的机率，包括心脏病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停和某些类型的癌症；体重增加还可能导致情绪问题。

适度控制体重可以帮助更年期女性维护健康，提高生活质量，并降低患病风险。这需要结合健康饮食、规律运动和良好的生活习惯。

更年期体重管理的好策略？

常常有人会问：“更年期要怎么治疗？”首先，需要强调的是，更年期其实不是病——它是每一个女性必经的过程，就像我们以前经历青春期一样。

但是，更年期确实伴随很多不舒服的症状和身体的变化。因此，也有很多人会去找寻哪些方法可以减少这个过渡期间不舒服的症状，甚至抗老保持青春。

“荷尔蒙调理法”的好与坏

大家可能有听说过所谓的荷尔蒙补充法（Hormone Replacement Therapy）。这个方法背后的思维就是，既然更年期是我们的性荷尔蒙工厂——卵巢歇业了，不再生产女性荷尔蒙了，那我们就自己补充一些吧，把量拉回来。

多年前，荷尔蒙补充法非常风行，因为发现让更年期女性补充女性荷尔蒙之后，她们的活力都纷纷回来了，甚至附带了情绪稳定，改善睡眠症状等作用。

然而，直到某一篇研究让这个现象产生了变化，大家开始害怕使用荷尔蒙。主要就是因为在统计这些使用荷尔蒙的人身上发现，乳癌、子宫内膜癌的风险上升了，医生就开始担心。

这些人本来也并没有生病，结果给他们补充了一个荷尔蒙之后，竟然就比较容易得癌症，那我们是不是就不要使用了呢？因此，医界对于荷尔蒙补充的态度开始趋于保守。

新发现：改摄取“生物等同性荷尔蒙”

然而，学者在近几 年的研究进一步发现，这可能是跟我们当初补充的形式有关。因为当初补充了两种东西，一个是女性荷尔蒙，它是来自于马尿萃取的荷尔蒙。而黄体素呢，则是用化学去合成的一个黄体素的结构，而它的结构跟我们身体自然产生的黄体酮结构是不一样的。

黄体酮、合成的黄体素在结构具有细微差异，而身体在代谢这些荷尔蒙上就产生了不一样的变化。因此，现在新的观念就是补充所谓的“生物等同性荷尔蒙”（Bioidentical），补充的东西和身体本来就已经有的成分，长得一模一样。这样以来身体就可以正确地代谢它，安全性也大幅增加。

植物性的雌激素

除了补充直接跟人类长得一样的雌激素跟黄体酮之外，也有人会选择补充植物性的雌激素。大家最常听到的就是大豆。所以呢，很多人就会说，一旦停经之后就要多吃黄豆，来补充植物性的雌激素。

除此之外，也有一些植物，像是北美升麻、西伯利 亚大黄、红花苜蓿、鼠尾草……这些植物里面的激素，跟人体的女性荷尔蒙长得类似，所以它可以发挥补充跟调节的作用，也成为了有些不想要直接补充荷尔蒙的人的一个好选择。

更年期有其他治疗方式吗？

如果不考虑使用荷尔蒙补充的话，其实还是有一些方式可以改善症状。像是刚刚提到的北美升麻，对于潮红、盗汗这些血管有关的症状，是特别有帮助的。

更年期最重要的一 个表现就是，卵巢不再产生女性荷尔蒙了。但其实我们的身体很聪明，它是有备援系统能够维持身体的功能运作。

第一个最重要的就是我们的肾上腺，第二个脂肪也会帮忙分泌一些荷尔蒙哦。因此，如果没有补充，最重要的就是要好好保养你的备援系统——“肾上腺”。

偏偏啊，现代人常常压力过大，所以呢，肾上腺长期都超时工作。因此，如果在将近更年期的时候，适度的减压、放松，或者补充一些舒压的营养素，减少肾上腺的负担，就可以让这个备援系统工作的更好，也减少更年期的时候产生的相关症状。

结语

更年期其实是一个人生阶段，它是不可避免会到来的。有些人有症状，有些人没有。但无论如何，在这个阶段，身体都会产生很大的变化，所以一些营养需求也会变得不一样。如果不确定的话，不妨可以做个体检，更了解自己的身体。

通过健康饮食、规律运动和良好的生活习惯，可以有效地控制体重，提高生活质量，并降低患病风险。记住，每个人都是独特的，最有效的体重管理策略可能因人而异。

本文原文来自北秀健康管理诊所以及邱胜博医师。