正确的跑步姿势，让你更健康！

正确的跑步姿势，让你更健康！

跑步是许多人选择的运动方式之一，但错误的跑步姿势可能会导致运动伤害。本文将为您介绍正确的跑步姿势，帮助您避免运动伤害，让跑步更加安全和健康。

Bone 近年來，越來越多人開始重視身體健康而開始運動，如不想花錢加入健身房，不如就從跑步開始吧！「跑步」也許聽起來很簡單，似乎只要換上步鞋就可以做的運動，不過，跑步的姿勢可是也很重要的，大家要留意以下常犯錯誤跑步姿勢，錯誤的姿勢會導致運動傷害，對膝蓋跟雙腿都是負擔與傷害，就讓我們一起用正確的跑步姿勢跑的快樂、活的健康。以下有幾個小建議：

1.跑步习惯跨大步伐，身体前倾

跑步跨大步伐，脚会在身体的重心前方着地，脚尖着地会让膝盖直接吸收地面的冲击，容易使膝盖受伤，应该要脚掌先着地，让足弓将力量分散，使身体有缓冲效果，另外如果大腿后肌群没有足够的肌力，收脚的动力与速度不够，身体反而要吸收更多地面的冲击，建议上半身手臂挥动要与脚互相搭配，手臂往後时，将腿提起，让力量分散，不会单一部位受到强大撞擊力量。

2.常常忽略热身运动，就開始跑步

很多人常常忽略热身运动，但是热身运动是身体运动前不可或缺的环节，突然的剧烈运动会导致抽筋或其他关节的运动磨损，甚至是运动伤害，透过10分钟的热身运动，让身体慢慢提高肌肉的动能与温度，可以保护关节与肌肉，所以不要再觉得热身运动可有可无。

3.驼背跑步，跑步时眼睛看着脚

驼背跑步会增加腰间的压力，跑步最好眼睛自然注视前方，不要看脚下也不要往上仰头，自然直视前方，让颈部跟背部肌肉收缩，在直视前方时，肩颈的肌肉才是最放松的状态，手部的正确动作是需要保持弯曲，放松肩膀，约略90度、不超過胸线自然摆动为佳。

4.运动收操

运动前要暖身，运动完后的收操也是很重要的！收操能够帮助肌肉伸展、避免运动疼痛以及伤害，收操也可以让肌肉与关节的代谢恢复正常，有确实的收操运动，脚才不会变粗喔！

5.运动要持之以恒

运动最重要的还是持之以恒，才可以身体上看到运动的變化，幫自己制訂一個運動計劃，一開始千萬不要野心太大，設過長得距離或是每天跑步，還是要以个人的行程为主！如果是跑步新手，建议可以從每週一至三次的短距離開始，養成自己運動的習慣後，再開始慢慢增加距離或天數。

若怕一个人跑步会无聊，也可以试试使用跑步手机绑，把手機固定在手臂上，這樣以來在跑步上，跑者可以不用擔心手機從口袋中掉出來，或是要一直拿在手上，很不方便！用跑步手機臂绑，可以让你边运动边聆听自己喜欢的音乐、广播，达到舒压的效果。带着手机出门，也可以记录自己运动的成效，是不是很方便呢？

跑步要有效果有健康，就要避免上述的跑步姿势，如果跑步后膝盖会不舒服或肌肉疼痛，观察几天后都没有改善就要赶快去看骨科或复健科医生，才不会膝盖都积水、肌群拉伤更严重了！运动鞋建议使用跑步专用鞋，不建议买鞋底太软的健走鞋，会无法缓冲跑步的冲击，跑步鞋也不要买太紧会压迫脚趾改变跑步姿势，最后要说的是，运动真的不难，如不喜欢跑步，也可以从快走运动开始，只要每週花几个小时的时间，就可以对身心健康有大大的改变，所以一起來运动吧！