最有效的止鼻鼾方法！鼻鼾成因及解决方案全解析

最有效的止鼻鼾方法！鼻鼾成因及解决方案全解析

每晚夜深人静，想入睡时却被伴侣的鼾声吵得辗转反侧，无法入眠？鼻鼾问题不仅影响睡眠质量，严重时还会导致睡眠窒息，不可轻视！如果你或者你的枕边人受鼻鼾困扰，便要留意本文，一起了解鼻鼾原因，并为你提供最有效的止鼻鼾方法。

鼻鼾的原因

大家有试过被身边的家人、伴侣或者朋友的鼻鼾声影响，出现夜不能寐的情况吗？坊间有指打鼻鼾是沉睡的表现，不过本港有医院指出，出现鼻鼾声是由于睡眠时，上呼吸道的软组织于睡眠时放松，呼吸道收窄，呼吸时产生震动所形成。鼻鼾声愈大，代表呼吸道阻塞的情况愈严重，甚至有有机会造成睡眠窒息，后果可大可小！

如果你或者你的家人有鼻鼾问题，马上留意是不是由以下几个成因造成！

1. 鼻腔问题

打鼻鼾最直接的原因由鼻腔结构问题引起，鼻中隔弯曲、鼻息肉、鼻炎等鼻腔问题都会影响呼吸道，阻碍呼吸，引起鼻鼾问题。此外，鼻敏感患者都会比较容易出现打鼻鼾的情况。

2. 肥胖

肥胖问题影响健康，同时亦会导致鼻鼾问题。由于肥胖人士会出现颈部积聚过多脂肪的问题；在睡眠时，脂肪有机会挤压上呼吸道，令呼吸道收窄，引起严重的鼻鼾问题。

3. 睡眠姿势

此外，睡姿亦会影响呼吸通道的畅通程度，进而影响鼻腔和喉部的振动，产生鼻鼾声。一般来说，仰卧（平躺）是最容易产生鼻鼾声的睡眠姿势。这是因为在人们仰卧时，舌头和喉部组织容易向后滑动，导致呼吸通道收窄，阻塞呼吸，引起鼻鼾问题。

4. 酒精及吸烟

如果经常性饮酒或者吸烟的人士亦要留意，因为酒精及尼古丁会影响吸呼道内的软组织，出现收窄的情况，从而阻塞呼吸，加剧打鼻鼾的情况。

鼻鼾的解决方案

打鼻鼾不但令枕边人难以入睡，更是睡眠窒息的警号，绝对不能够轻视。以下为大家提供数个鼻鼾解决方法，不妨针对你的鼻鼾成因，选择对你来说最有效的止鼻鼾方法！

1. 改变睡眠姿势

如果习惯仰卧的人士，可以尝试改为侧睡。当侧身睡觉时，舌头和喉部组织不容易向后滑动，呼吸通道相对较为畅通，从而减少鼻腔和喉部在呼吸时产生的振动，缓解鼻鼾问题。

2. 清洁鼻腔

如果有鼻塞问题，大家可以在睡前用生理盐水洗鼻，避免分泌物堵塞鼻腔，减少出现打鼻鼾的机会。

3. 改善生活习惯

如果是由肥胖引起鼻鼾问题，大家可以透过运动等减肥方式降低体脂比例。如果是由烟酒引起的鼻鼾问题，大家除了减少烟酒次数外，亦应该避免在睡前饮酒、吸烟等令喉咙肿胀、呼吸道收窄的行。

止鼻鼾神器推荐

此外，市面上亦有一些专门用作缓解鼻鼾问题的产品及疗程，包括鼻鼾枪、鼻鼾牙胶及鼻鼾枕头等：

• 鼻鼾枪：鼻鼾枪是一种非侵性的止鼻鼾疗程，利用激光或射频技术，刺激软腭、扁桃腺及悬雍垂（吊钟）的胶原蛋白增生，增强软组织的张力，从而减少阻塞呼吸道的机会。

• 止鼻鼾牙胶：外形跟一般牙套无异，作用在于通过调整口腔的咬合程度，提高舌头位置，令下颚前伸，扩大呼吸道，从而改善鼻鼾问题。

• 鼻鼾枕头：鼻鼾枕头可以帮助调整睡姿，减少打鼻鼾的情况。

总括而言，打鼻鼾原因众多，除了天生的鼻腔结构外，亦有由生活习惯及睡眠姿势引起。大家可以先了解自己的鼻鼾成因，对症下药，选择最有效的止鼻鼾方法，你和你的家人有觉好睡。