剧烈运动不仅不减肥，反而导致体重增加？最新研究揭示其中奥秘
剧烈运动不仅不减肥，反而导致体重增加？最新研究揭示其中奥秘
近日，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的最新研究揭示了一个令人意外的现象：剧烈运动不仅不能减肥，反而可能导致体重增加。这一发现打破了人们对于运动减肥的传统认知，为那些努力运动却不见成效的人提供了一个科学解释。
DOI: 10.1249/MSS.0000000000003487
研究发现，剧烈运动会导致非运动体力活动（NEPA）和体温下降，从而导致第二天体重增加。这一现象与皮质酮的昼夜节律紊乱有关。
运动减肥效果不佳的两大原因
经常运动（减肥）的人会发现一个扎心的事实，运动减重的效果往往低于预期。可能原因有二，一是运动后吃得多（显而易见）；二是运动引起的能量增加，减少了用于其他生理活动的能量，比如：NEPA。
NEPA是指无意识和非自主运动，即日常生活中，除了有组织、有目的的运动之外，几乎所有的活动。而NEPA产生的能量消耗被称为非运动活动产热（NEAT）。作为总能量消耗中变化最大的部分，NEAT与脂肪增加和肥胖风险密切相关。
对于渴望减肥的群体来说，NEPA的减少是相当“致命”的！NEPA减少意味着，即使你再努力运动，仍处于一种“缺乏运动”的状态。更有研究提示，低水平的NEPA与某些疾病挂钩，比如认知功能退化和罹患痴呆症的风险增加。
研究发现：剧烈运动后体重增加
本研究中，与人群观察到的情况类似，进行剧烈运动（锻炼30分钟，跑步速度达25m/min）的VE组小鼠的体重高于不参与运动的SE组，该结果具有统计学意义。有意思的是，研究者发现，VE组并未摄入更多的食物。
监测NEPA后发现，在小鼠活跃期间，高强度运动前后VE组的NEPA百分比变化明显低于爱久坐的SE组和中等强度运动（锻炼30分钟，跑步速度为15m/min）的ME组。事后分析也得到了类似的结果，剧烈运动后NEPA的水平出现了明显的下降。
与此同时，剧烈运动还导致小鼠的核心体温随之降低。与运动前相比，运动后1天ME组和VE组的体温显著下降；相比之下，SE组未出现差异。
事实上，研究者观察到，NEPA的百分比变化与体温之间存在显著的正相关，即剧烈运动后体温下降与NEPA水平有关，背后的原因可能是产热机制受到破坏。
皮质酮：打开“潘多拉魔盒”的钥匙
进一步探究后，研究者找到了打开“潘多拉魔盒”的钥匙——皮质酮（Corticosterone）。皮质酮激素有着与体力活动相似的昼夜节律，并会根据运动强度对运动做出反应。
然而，小鼠研究观察到，无论是运动后6小时还是24小时，小鼠的血浆皮质酮水平都没有产生差异，而这是一个很不正常的现象！照理来说，这两个时间点分别代表晚光照期和早光照期，皮质酮在觉醒前期应处于高值。
但值得一提的是，无论是VE组还是ME组，运动后血浆皮质酮水平都与NEPA的变化呈正相关性。
也就是说，剧烈运动后NEPA的减少是皮质酮昼夜节律受损所致的。事实上，觉醒前皮质酮水平的升高对运动后维持NEPA至关重要，但剧烈运动破坏了皮质酮的昼夜节律，自然无法防止运动后NEPA的减少，最终导致体重的上升。
结论与建议
这项研究打破了人们对运动强度与能量消耗之间关联性的认知。运动并不是越剧烈越好，甚至会适得其反增加体重！过于剧烈运动很可能会扰乱皮质酮等激素的平衡，进而降低机体产热和NEAT，导致体重的增加。
因此，建议在运动减肥时，不要一味追求高强度运动，而应该选择适合自己的运动强度和方式。同时，保持良好的饮食习惯和作息规律，才能更好地达到减肥效果。
本文原文来自梅斯医学