落枕了怎么办？推荐简易按摩方法

落枕了怎么办？推荐简易按摩方法

相信很多人都遇到过落枕的情况。落枕后，脖子疼痛怎么办？本文将为您介绍一些简易的按摩方法，帮助缓解落枕带来的不适。

理筋手法

手法治疗对于落枕有很好的效果。通过按摩可以很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。通常经过一次治疗，症状就会减轻大半。如果配合药物等其他治疗方法，效果会更佳。

1. 揉推摩法

患者端坐，治疗者站在患者背后。缓慢转动头颈，在颈项部找到痛点或痛筋后，用拇指或小鱼际在患部进行揉、推、摩。平稳施压，使痉挛的肌肉得到缓解，疼痛减轻。然后找出新的痛点，用相同的方法操作，反复进行，直到活动基本正常，痛点消失为止。

2. 伸筋疗法

运动医学研究表明，拉紧痉挛的肌肉使之伸展，并维持两分钟以上，可使肌肉痉挛缓解，疼痛减轻或消失。利用这一原理，有针对性地使痉挛、收缩的颈肌得到充分伸展，可以成功地解除颈肌痉挛，缓解疼痛，改善局部血液循环，从而达到恢复颈部肌群平衡，建立良性循环的目的。

(1) 胸锁乳突肌伸筋法

患者仰卧位，治疗者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部，另一手扶同侧下颌，并缓慢使患者头部转向对侧，在患者能忍受的限度内保持双手位置不动，两分钟后放松。双侧分别进行，重复操作3～5次。

(2) 斜角肌伸筋法

体位同上，治疗者一手按住患者一侧肩锁关节处，另一手扶同侧颞部，双手反向用力，使患者颈部侧屈向对侧，并在患者能忍受的限度内保持颈部侧屈位两分钟，随后放松。先健侧后患侧，重复3～5次。

(3) 斜方肌、提肩胛肌伸筋法

患者坐位，治疗者立其后，双手肘部按住患者双肩以固定肩部，双手手指重叠扶在患者颈枕部，逐渐向前下方用力，使患者颈部前屈，并在患者能忍受的限度内保持颈部前屈两分钟，随后放松，重复3～5次。

以上方法可以单独应用，亦可配合应用。建议每日治疗一次，3次为一疗程。