缓解抑郁、焦虑情绪的六个日常方法

缓解抑郁、焦虑情绪的六个日常方法

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JOBR5RH80556A8YH.html

在公众的认知中，抑郁常被误解为“想太多”或“矫情”。然而，抑郁症并非简单的坏心情，它是一种与感冒、发烧相似的客观存在的疾病，无法仅凭“坚强起来”就轻易化解。

据世界卫生组织预测，到2030年，抑郁症的疾病负担将跃升至全球首位。而在中国，最新精神卫生调查显示，抑郁症的终身患病率为6.9%，这意味着目前中国仍有超过9500万的抑郁症患者。

如何识别抑郁症？

抑郁症是一种情绪障碍，表现为持久的情绪低落和兴趣丧失，它深刻影响着人的感觉、思维和行动。与短暂的“不开心”不同，抑郁症是一种复杂且慢性的全身性疾病。它如同心灵的感冒，需要得到我们的正视和勇敢对待。

抑郁症会改变大脑活动，影响神经细胞的工作方式。这是一种无法简单摆脱的状态，更非个人性格上的脆弱。面对抑郁症，我们需要寻求专业的治疗和支持。

根据美国精神学会DSM-5的诊断标准，若一个人在持续两周以上的时间内出现以下5-6个或更多的症状，便可能是抑郁症的征兆：情绪持续低落、空虚感、失去兴趣、犹豫不决、难以胜任工作、缺乏动力和兴趣、持续疲倦、睡眠问题、食欲和体重变化、行为改变、身体疼痛、失去自信、社交障碍、情感失控、滥用药物和酒精以及自杀念头等。

如何与抑郁症患者相处？

面对抑郁症患者，亲友们常因不了解病情而产生误解。以下是一些建议，希望能帮助大家更好地与抑郁症患者相处：

• 保持正常心态，了解抑郁症：克服偏见，了解抑郁症的本质和患者的身心变化，与患者坦诚交流。
• 成为倾听者，避免批判：放下批判的想法，避免使用否定性语言。成为一个温暖的倾听者，提供情感和心理上的支持。
• 鼓励寻求专业帮助：鼓励患者寻求精神心理科医生的帮助，并提供支持和陪伴。
• 不盲目建议和鼓励：尊重患者的个人感受和舒适度，避免强行要求他们进行运动或尝试各种治疗方法。
• 不询问原因：抑郁症的病因复杂，避免将责任归咎于患者，以理解和支持的态度与他们相处。
• 不要背负心理负担：尽力照顾和支持患者，但不要过于责备自己没有照顾好他们，保持关爱和支持即可。

缓解抑郁、焦虑情绪的六个日常方法

1. 运动：研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。推荐瑜伽或每周三次、每次30分钟左右的散步。
2. 冥想和放松训练：通过冥想和放松训练，可以缓解抑郁症状。关注呼吸和念头，进行腹式呼吸等放松训练。
3. 定期体检：定期体检可以检查是否缺乏关键的营养素或激素。选择抽血化验、尿液检测等检验项目。
4. 保持人际交流：与他人保持联系和交往对于缓解抑郁情绪很重要。尝试加入兴趣社群，合理宣泄不良情绪。
5. 积极的自我暗示：在生活中积累、收集、体验微小的快乐，经常回味生活中的小幸福。
6. 良好的睡眠：若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的营养素。保持每晚7~8小时的睡眠。

面对抑郁症，我们需要正视其存在，给予患者关爱和支持。同时，通过日常方法缓解抑郁和焦虑情绪，也是非常重要的。