运动降糖“实锤”！3种运动降血糖效果最佳，第1名出乎意料
运动降糖“实锤”！3种运动降血糖效果最佳，第1名出乎意料
近年来，糖尿病的发病率持续攀升，从2011年的9000万增长到2021年的1.4亿。面对这一严峻形势，运动作为预防糖尿病的有效手段，其重要性日益凸显。最新研究表明，适量运动不仅能降低糖尿病风险，还能带来诸多健康益处。
不知道大家有没有发现，身边高血糖的人越来越多了，从十几年前知道有人高血糖就惊呼不已，到现在的见怪不怪，大家对于糖尿病的了解也越来越多。
据国际糖尿病联合会数据，我国糖尿病的发病人数在不断升高，从2011年到2021年10年间，中国糖尿病患者从9000万增长到了1.4亿人次。
对于血糖偏高的人来说，饮食上小心翼翼，生怕一不小心就超线了，那有没有好的预防糖尿病的方法呢？有，那就是运动！
一、运动降糖“实锤”？或能降低74%糖尿病风险
2023年，上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院的研究人员联合在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究指出，无论遗传风险如何，中高等强度都可以降低2型糖尿病的风险。
相较于每日运动<5分钟的受试者，每天运动526分钟可让糖尿病风险下降37%；每天运动2668分钟，风险会下降59%；每日运动>68分钟，则会让风险下降74%。
二、三种运动降糖效果最佳
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能有效提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更好地利用胰岛素，降低血糖水平。
力量训练：通过增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重，减少腹部脂肪，从而降低糖尿病风险。
高强度间歇训练（HIIT）：结合了有氧和无氧运动的特点，在短时间内进行高强度运动，然后休息，循环往复。这种运动方式能更有效地消耗热量，改善胰岛素敏感性。
这三种运动方式各有优势，建议根据个人情况选择适合自己的运动类型，并坚持长期进行。同时，运动前最好咨询医生或专业人士，确保运动安全。
三、运动降糖的注意事项
运动强度：运动强度应适中，避免过度运动导致身体损伤。建议从低强度开始，逐渐增加运动量。
运动时间：每天运动时间建议在30分钟以上，每周至少运动5天。如果时间紧张，可以将运动时间分成几个短时段进行。
运动频率：建议每天进行运动，如果实在无法做到，也要保证每周至少运动5天。
运动方式：选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去。同时，运动方式应多样化，避免长时间重复同一运动导致身体某部位过度疲劳。
运动监测：运动前后监测血糖水平，避免运动导致低血糖。如果在运动中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动并及时就医。
运动降糖的效果已经得到科学证实，但运动降糖并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持才能看到效果。同时，运动降糖也不能完全替代药物治疗，如果已经被诊断为糖尿病，应在医生指导下进行运动。
本文原文来自搜狐号