喝酒可以助眠吗？身心科医师警告长期喝酒助眠恐越喝越糟！

喝酒可以助眠吗？身心科医师警告长期喝酒助眠恐越喝越糟！

很多人为了追求一夜好眠，选择在睡前小酌一杯酒，但结果往往适得其反。新竹身心科医师郑佳益指出，喝酒虽然一开始可能帮助放松，但长期下来，反而可能造成睡眠质量下降，甚至对身体健康产生负面影响。

喝酒真的可以睡得更好吗？

郑佳益医师解释，酒精有短暂的镇静作用，能缩短入睡时间，让人快速进入睡眠状态。然而，这并不代表它能帮助你获得好品质的睡眠。根据研究，酒精会影响睡眠的各个阶段：

1. 前半夜的深度睡眠增加
   饮酒后的前半夜，深度睡眠时间可能增加，这也就是让人觉得睡得较沉的原因。

2. 抑制快速动眼期（REM）睡眠
   快速动眼期睡眠与记忆整理和情绪调节相关，酒精会抑制这一睡眠阶段，影响记忆力和情绪状态。

3. 后半夜睡眠片段
   酒精代谢后，睡眠稳定性会降低，容易出现中途醒来或浅眠的状况，影响隔天的精神状态。

酒精对睡眠的影响有哪些？

1. 睡眠品质下降
   虽然快速入睡，但后半夜容易醒，睡眠变得断断续续，导致整体睡眠时间缩短。

2. 耐受性与依赖性
   身体会渐渐习惯酒精，造成饮酒量增加，才能达成原本的效果，让人对酒精产生依赖。

3. 健康风险增加
   大脑部灰质和白质体积减少，小脑退化及增加神经病变的风险；此外，也可能导致乳癌、肝硬化、痛风、心血管疾病与自杀、暴力等心理健康问题。

如何健康改善睡眠？医师分享4种改善睡眠方法

1. 规律作息：每天固定时间上床与起床，建立稳定的生理时钟。
2. 睡前放松：避免睡前使用电子产品，可尝试冥想或深呼吸练习放松身心。
3. 远离刺激物：减少睡前摄取咖啡因、尼古丁及酒精等会影响睡眠的物质。
4. 营造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静及凉爽，帮助身体进入睡眠状态。

郑佳益医师强调，喝酒助眠看似有效，但实际上是饮鸩止渴，不仅无法真正解决睡眠问题，还可能引发更多健康隐患。若长期睡眠不佳，建议寻求医疗协助。

本文原文来自dayhealth.tw